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      什么方法可以瘦肚子

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      什么方法可以瘦肚子

        白天上班坐在椅子上,晚上回家躺在床上,對(duì)于上班族來說,腹部的贅肉大多都是這樣長(zhǎng)出來了,看到別人平坦的小腹也羨慕過,那么怎么來瘦腹最好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦肚子的有效方法。

        瘦肚子的有效方法

        1、平躺太空步

        平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。

        2、負(fù)重仰臥起坐

        仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

        3、背部伸展

        雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

        4、屈腿收腹

        這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng),雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

        5、側(cè)臥提跨

        側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。

        6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

        雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn),抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn),抬左膝靠近胸前。

        7、V字支撐

        雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng),胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

        減腹部贅肉怎么吃

        地瓜

        地瓜在臺(tái)灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物,常聽老人家說從前沒錢買白米吃,只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽,混在稀少的白米飯中果腹,時(shí)代轉(zhuǎn)變,現(xiàn)在的地瓜則是相當(dāng)熱門的高級(jí)養(yǎng)生食物,地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。

        的確,地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,余依晏表示,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長(zhǎng),有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。

        100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司,若目前執(zhí)行控制體重計(jì)畫的民眾,建議取代正餐的白飯,蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高,應(yīng)盡量避免。

        燕麥

        近來最受歡迎的健康食物,非燕麥莫屬,包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當(dāng)暢銷。但是大家對(duì)燕麥的印象,僅止于降低膽固醇,其實(shí)燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便很有幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素,對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

        竹筍

        俗語說:“竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚,體內(nèi)的環(huán)保,筍子不可少”這話真的一點(diǎn)也沒錯(cuò)。竹筍含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動(dòng)、幫助消化,讓人容易有飽足感,而竹筍屬于低熱量的蔬菜,吃多了也不會(huì)發(fā)胖,光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn),就足足吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞,尤其在酷暑的夏天,不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍,都很適合。
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