一個(gè)月最快速的減肥方法
一個(gè)月最快速的減肥方法
有一些減肥的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己怎么越減越肥了,于是抱怨自己的方法沒(méi)有效果,其實(shí),減肥是有很多技巧的。那么如何快速減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月最快速的減肥方法。
一個(gè)月最快速的減肥技巧
1、過(guò)午不食
斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個(gè)小時(shí),禁食的過(guò)程中,人體從代謝葡萄糖,轉(zhuǎn)為代謝脂肪,從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食,直到第二天早晨就餐,也就是傳統(tǒng)上所說(shuō)的過(guò)午不食,這樣就禁食了16個(gè)小時(shí)左右。
另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,這就是24小時(shí)禁食。這種飲食方法可以達(dá)到降低心血管風(fēng)險(xiǎn)以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果,不過(guò)針對(duì)不同人的體質(zhì)禁斷時(shí)間也有所不同,有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進(jìn)行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生,盲目進(jìn)行會(huì)造成身體更大的損害。
2、混合瑜伽
在“混搭”時(shí)尚的流行中,新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應(yīng)運(yùn)而生。
它將各種不同的瑜伽
3、趣味有氧跑步
如果音樂(lè)能給相對(duì)平淡的慢跑節(jié)目增加一點(diǎn)情趣的話,那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說(shuō)給這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增添了太多的可行性。
比如跑步的時(shí)候給同伴噴灑顏料,又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等,這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動(dòng)力和趣味性,誰(shuí)先跑到終點(diǎn)并不重要,重要的是跑步的過(guò)程多了很多歡聲笑語(yǔ)。
4、素食新潮流
數(shù)據(jù)顯示,吃素能最大功效的達(dá)到減肥和重塑健康機(jī)能的效果。
各式各樣的素食餐館大行其道,花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢(shì)的位置,怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。
練習(xí)精心編排,融會(huì)貫通,1節(jié)課60~90分鐘,使練習(xí)者在短短的1個(gè)小時(shí)內(nèi)感受到來(lái)自各個(gè)不同角度的關(guān)懷和全方位的調(diào)整。
5、騎單車共享計(jì)劃
在交通情況愈發(fā)糟糕的今天,政府增加市政投資給市民配備公用自行車,大大方便了市民停放自行車,也降低了管理方面的麻煩。
一項(xiàng)為期4年針對(duì)822名調(diào)查者的研究顯示,相對(duì)那些有私家車的人,常常騎單車上班的人更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃,甚至對(duì)調(diào)整心率也有很大益處。
6、高科技提高健身效率
特質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋讓每種運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了,特質(zhì)網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺(tái),對(duì)于運(yùn)動(dòng)裝備而言,我們有了更多人性化的選擇。
7、呼吸減肥
想要減肥,運(yùn)動(dòng)是很重要的,但要同時(shí)保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時(shí)候,氧氣進(jìn)入體內(nèi)脂肪層,脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪,這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運(yùn)動(dòng),不用餓肚子,也不需要特別的場(chǎng)所和時(shí)間。
呼吸減肥的具體方法
(1)兩膝蓋并攏,稍微彎曲,做騎摩托車的姿勢(shì)。
(2)雙手交叉握在肩膀后面。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部,腰部成S曲線。臀部也會(huì)變小,向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正,臟腑器官或肌肉的位置也會(huì)擺正。
(4)彎腰后,側(cè)腰和肚子用力,讓肚子向內(nèi)走呼氣。
呼吸要慢慢做,吸氣要深,呼氣要長(zhǎng)。這樣反復(fù)幾次,脂肪就會(huì)燃燒,身體發(fā)熱時(shí)額頭會(huì)出汗。
8、看照片也能瘦:Instagram減肥法
Instagram是一款在國(guó)內(nèi)外都很暢銷的移動(dòng)應(yīng)用,一項(xiàng)研究證明,經(jīng)??碔nstagram的食物照片會(huì)讓人胃口變得比較差,甚至可以達(dá)到減肥的功效。不斷看食物的照片會(huì)讓我們產(chǎn)生“感官上的盲目”,因此跟沒(méi)看食物照之前相比,會(huì)對(duì)食物沒(méi)有那么多欲望,也會(huì)比較不享受食物了!
對(duì)懶姑娘來(lái)說(shuō)這真是一個(gè)減肥的偷懶好辦法,如果你想要吃某一項(xiàng)食物(例如:巧克力),你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片,看到一定的數(shù)量后,你就會(huì)得到一種滿足感。
不過(guò),日常生活中往往還是會(huì)發(fā)生看了幾張美食照,就忍不住要去解饞的事情!所以,對(duì)于這種減肥方法還是需要理智對(duì)待!不能完全依靠。
9、水下健身運(yùn)動(dòng)
相比起慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng),水下健身運(yùn)動(dòng)可以算是2013年帶給我們的一個(gè)驚喜。
水下運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng),也是一種阻力訓(xùn)練,由于在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍,所以水下健身的瘦身效果更好。
根據(jù)斯德哥爾摩大學(xué)體育和運(yùn)動(dòng)教育研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),水下健身是那些討厭流汗的人的福音,柔和的阻力可以使得全身受力均衡,減少不必要的身體損傷,數(shù)據(jù)顯示,相對(duì)那些堅(jiān)持陸地運(yùn)動(dòng)的人而言,傾向水下健身的人更能持之以恒,此外還可以加大減肥的效果。
易讓人發(fā)胖的食物
1、小蛋糕蘊(yùn)含大熱量
小蛋糕大熱量:蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量,但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
2、咖啡不要加糖和奶油
奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò),它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。
3、身邊難以拒絕的美食
身邊難以拒絕的美食:美食越來(lái)越多了,漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí),卻忽視了健康最根本的來(lái)源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。
猜您感興趣:
6.快速減肥的秘訣