一個(gè)月最快減肥的方法
我們知道肥胖對(duì)自身的健康很不利，過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致一些疾病，脂肪肝、血脂異常、糖尿病等等，所以為了健康一定要減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月最快減肥方法。
一個(gè)月最快減肥方法有什么
用適量粗糧替代精糧
主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因?yàn)榇旨Z既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類(lèi)的吸收。
粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個(gè)食物，身體需要消耗更多的能量來(lái)消耗這個(gè)食物，從而達(dá)到減肥減脂的目的。飲食減肥怎么做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬(wàn)不能不吃!人體是需要一定的能量來(lái)完成基礎(chǔ)代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個(gè)月瘦30斤比較夸張，但你堅(jiān)持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國(guó)建國(guó)前民眾的體形。
精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應(yīng)占總量的1/4。
多一些蛋白質(zhì)
研究表明，適當(dāng)?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類(lèi)食物，但應(yīng)該注意控制總量。有飲食減肥目標(biāo)的姑娘，應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類(lèi)食物為輔。
餐前一份水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過(guò)多油脂，還能增加飽腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋(píng)果、梨等升糖指數(shù)低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。
飯前喝湯用吸管
飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用，還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到抑制食欲的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動(dòng)物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺(jué)得麻煩，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你減少不少的油脂攝入。
吃菜先過(guò)熱水
吃飯前，可以準(zhǔn)備一碗熱水，把菜放熱水里過(guò)一遍油再吃。如果真的這么做的話(huà)，你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個(gè)道理，盡可能去除多余食用油的脂肪。
過(guò)度減肥的危害
胃下垂
當(dāng)人體過(guò)分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無(wú)力，腹壓下降。于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。
膽結(jié)石
我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過(guò)于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動(dòng)，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來(lái)形成結(jié)石。
骨質(zhì)疏松
過(guò)瘦的人體內(nèi)雌性激素比一般人要少，這會(huì)影響到鈣與骨的結(jié)合，骨的密度較低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。據(jù)專(zhuān)家稱(chēng)，體重過(guò)輕的人骨折的發(fā)生率會(huì)比一般人高1倍以上。
記憶力衰退
大腦運(yùn)作需要脂肪提供動(dòng)力，內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，會(huì)直接影響記憶力，人就會(huì)變得越來(lái)越健忘了。
脫發(fā)
人發(fā)的主要成分是一種被稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。
而對(duì)于我們女性朋友來(lái)說(shuō)，除了上述有可能發(fā)生的疾病外，過(guò)度減肥還可以導(dǎo)致：
閉經(jīng)
當(dāng)厭食或主觀(guān)上強(qiáng)制性地要求減食時(shí)，大腦皮層就會(huì)發(fā)生強(qiáng)行抑制，長(zhǎng)此以往，下丘腦的兩個(gè)食欲中樞便會(huì)發(fā)生功能紊亂，引起體重減輕。同時(shí)，還進(jìn)一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素，使之分泌減少，進(jìn)而使腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也減少，因而發(fā)生閉經(jīng)。
不孕
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，體內(nèi)脂肪過(guò)少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會(huì)受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，從而引起不孕。
影響子宮功能
沒(méi)有了足夠量的脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
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