減大腿肌肉的方法
減大腿肌肉的方法
減肥是需要勤奮運(yùn)動(dòng)的，但是懶人怎么瘦大腿上的肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減大腿肌肉的方法。
減大腿肌肉的技巧
1、站立瘦腿
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行?；蛘咴谕晃恢茫硪粭l腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
?、倏稍谏眢w站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
?、诳蓚?cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
4、跪直后傾
膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢(shì)，將上半身向后傾，來(lái)伸展大腿肌肉，約做10次即可。
5、俯臥后踢
身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
6、相撲蹲舉
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。一組15次，做三組。
7、弓步側(cè)滑
你需要一個(gè)滑行盤，但如果你沒(méi)有，只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。
雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。
重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。
8、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。
9、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。
恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。15次為一組。做三組。
飲食瘦腿小妙招
1、海帶玉米排骨湯
玉米，海帶，排骨，姜片，鹽。
玉米斬小件，海帶切片洗凈。鍋內(nèi)放入排骨，加入冷水，待煮沸后撈出排骨洗凈。重新加冷水，放入炒過(guò)的排骨，加入姜片和玉米烹煮。大火煮開后撇去浮沫，再加入海帶改小火煮1個(gè)小時(shí)15分鐘。出鍋前放鹽即可。
2、海帶燒黃豆
海帶，黃豆，紅椒丁，鹽、味精、醬油、蔥末、姜末、蒜末、淀粉。
先將海帶洗凈，然后用刀改成段，炒勺上火，放入清水燒開，把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油，用蔥、姜、蒜炸出香味，先放入海帶煸炒，然后加湯，把黃豆放入，加入調(diào)料、鹽、味精、醬油，小火燒至湯汁要收干時(shí)，加入紅椒丁，用淀粉勾芡、淋明油，出勺。
3、海帶豆腐豬肉湯
五花肉，海帶豆腐，姜片，料酒，鹽。
五花肉洗凈切塊，海帶豆腐切方塊，鍋里放適量水，加入五花肉，姜片，少許料酒，鍋里煮沸后轉(zhuǎn)小火煲10分鐘，加入海帶豆腐再煲10分鐘，放鹽調(diào)味即可。
4、鴨舌冬瓜海帶湯
鴨舌10來(lái)個(gè)，料酒，鹽，蝦皮，海帶。
鴨舌10來(lái)個(gè)，洗凈用鹽抹抹，腌制一小會(huì)兒，過(guò)遍開水，加點(diǎn)料酒去腥。將鴨舌放入鍋中，添涼水燒開，放蔥姜轉(zhuǎn)小火煨至顏色發(fā)白。將冬瓜切成小薄片放入湯內(nèi)，放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛，調(diào)適量鹽即可。
猜您感興趣：
2.瘦大腿肌肉的方法