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      減大腿快的方法

      時間: 虹靜960 分享

      減大腿快的方法

        減肥如果想要速度快的話,一般是采取運動的減肥方法。今天小編為大家推薦減大腿快的方法。

        減大腿快的技巧

        1、側弓步擺腿

        側弓步對大腿內外側的肌肉有非常重要的作用。而擺腿動作在鍛煉大腿內側肌肉的同時,對核心的平衡能力也有很好的訓練。

        動作:雙腳并攏站定,雙手置于髖部;左足向左邁出一大步,身體下蹲左膝彎曲,髖部后移呈側弓步;左腳跟發(fā)力,身體起立,同時左腿不觸地的情況下掃向身體右側;接著,左腿擺回身體左側呈側弓步,重復;完成15次,換另一側重復。

        建議:腿部擺向身體另一側時,注意力集中于大腿內側的擠壓過程。

        2、屈膝擺腿

        這是非常好的熱身動作,它激活了核心等穩(wěn)定性肌群以及目標肌群(大腿內側的肌肉)。

        動作:雙手交叉背于腦后,左腿站定;右膝彎曲,右腿向上蕩起與身體交錯,右足向上彎曲;在右足不觸地的情況下,右腿迅速掃向身體右側;重復10次,換另一側重復。

        建議:整個過程中腹部發(fā)力,平衡身體。

        3、相撲深蹲滑步

        芭蕾演員纖細但有力的雙腿是很多女孩夢寐以求的,她們美麗迷人的雙腿是有原因的。相撲深蹲(又名:grandplies,芭蕾的一個動作),是效果極佳的大腿內側訓練動作。另外,滑步的動作,使得肌肉更有活力。

        動作:雙腳并攏站定,雙膝和雙腳向外45°,呈八字;右足向右側跨出一步,身體盡可能地下蹲;背部伸直,髖部下移,雙手于身前指尖觸地;起立,右足滑回直到腳跟相觸,雙腿用力擠壓,雙臂舉過頭頂;左足向左側跨出一步,呈相撲深蹲,接著滑回;兩側交替重復,共完成20次。

        建議:深蹲姿勢時,一定要保證雙膝于雙趾的正上方。

        4、椅式擺腿

        這個動作多角度地利用每一次動作刺激腿部的肌肉。

        動作:雙足并攏站定,雙手置于髖部;雙膝彎曲,髖部后移呈窄蹲姿勢;右腿保持窄蹲姿勢,左腿向外側滑出直到腳尖觸地;左腳舉離地面,并迅速擺向身體另一側,直到雙膝接觸,擠壓大腿內側;堅持1個數(shù)的時間,接著左腿退回;重復10次,換右腿重復。

        建議:這個動作對身體的平衡力有一定要求,如果平衡力不足,試著將一手扶墻或者扶著椅子。

        5、左右交替鬼步

        這個快節(jié)奏的動作可以迅速提高心率(有助于燃脂)、刺激大腿內側的肌肉纖維,增加身體的靈活性和協(xié)調性。

        動作:雙腳并攏站定,雙臂于身體兩側;右鬼步姿勢準備,連續(xù)三個快速腳步(右、左、右),接著提起左膝,右臂擺至身前;立即進行左鬼步(左、右、左);落地時右膝舉起,左膝彎曲,左臂擺至身前;以盡可能快的速度連續(xù)進行20次,左右交替。

        建議:以盡可能快而穩(wěn)定的節(jié)奏進行,可以試著用“一二一”的號子進行。

        6、低位弓步-等長內收

        等長收縮在刺激內-外大腿肌肉的同時,身體其他部位也會參與,這比健身房器械上的外展和內收等訓練更加的有效。

        動作:雙腳并攏站定,雙臂置于身體兩側,右腳向前跨出一大步,深蹲下蹲呈低位深蹲姿勢;雙手平放于右腳內側的地面,右膝前推使其超過右肩。擠壓并維持收縮10個數(shù)的時間;釋放,右腿發(fā)力,身體起立恢復站姿;換左腿重復,這是1組動作;總共執(zhí)行3組。

        建議:右膝前頂時,放在地面的雙手可以輔助施力。

        7、鶴立式擺腿

        這是另一個芭蕾動作,動作中大腿內側的肌肉發(fā)力控制腿部的運動(保證身體的穩(wěn)定)。

        動作:右腿站定,右膝微微彎曲,雙手置于髖部;左腿舉起,左膝微微彎曲,接著左腿擺向身體另一側使身體呈鶴形,舉腿的同時腳跟向上抬起;接著,左腿向外打開,使其完全伸展(圖示);重復15次,換另一側。

        建議:整個動作中,維持一個好的姿勢(如芭蕾演員的表演)需要脊柱拉伸、腹部發(fā)力,胸腔挺起。

        8、腿提舉-大腿內側朝上

        利用自身的力量將大腿內側扭轉朝上使核心承擔更大的刺激。

        動作:身體右側著地,右肘置于右肩正下方,左手背于腦后;雙腿向外伸展,接著左膝彎曲指向天花板,左腳置于右膝;右腿微微舉離地面,右足上翹。接下來,大腿內側發(fā)力將右腿向上舉;緩慢將右腿將會原懸空處;重復15次,然后換一側繼續(xù)。

        9、跪姿內收

        這個獨體的內收動作使大腿內側承受更大的阻力。

        動作:雙掌平放于地,呈跪姿,雙膝肩寬分離;下背部姿勢不變的情況下,舉起右腿并繞過身體,置于左膝前(圖示);大腿內側發(fā)力,將右膝抬離地面,右足不離地;膝蓋降低,重復,每邊完成15次。

        建議:若想提高難度,執(zhí)行內收的同時,可以將整條腿抬離地面,而不是只有膝蓋離地。

        10、側邊舉腿

        腿部提舉的另一變體,這個動作在刺激腿部的同時,雙臂和核心也有著極大的挑戰(zhàn)。

        動作:側平板支撐姿勢準備,右臂伸直作為支撐;右腿伸直,蹬直腳尖;左膝彎曲,左腳平放于右腿右側;重心移至左腳,右趾尖微微觸地。右腿向上提至左膝處,擠壓大腿內側;堅持1個數(shù)的時間,然后向下,這是1次動作;完成15次,換另一邊。

        建議:腿部上舉或下將時,腹部收縮支撐維持身體的穩(wěn)定。

        快速瘦腿的四妙招

        1、大蒜米醋瘦腿法

        材料:大蒜3個,米醋20ml。

        做法:大蒜去皮洗凈,搗成泥狀,加入米醋浸泡5分鐘即可。

        使用過程:將你的腿部清洗干凈后,將大蒜泥均勻的涂在腿部上,包上保鮮膜后將熱毛巾敷上即可,15-20分鐘后洗干凈,只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復纖細白嫩哦,因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效,并且能快速分解血管里的油脂。

        2、咖啡瘦腿法

        材料:咖啡粉適量、推拿油適量。

        做法:將咖啡豆粉與推拿油均衡調和。

        使用過程:只需涂在你想瘦的部位就可以了??Х确劭梢源龠M血液循環(huán),推拿油則是加速咖啡粉的效果,一起使用可以避免腿部出現(xiàn)蜂窩組織,而且還能使大腿更緊實。

        3、粗鹽蘿卜瘦腿法

        材料:白蘿卜、粗鹽。

        做法:白蘿卜洗凈后去皮,將蘿卜皮放入榨汁機中榨成泥汁,蘿卜切成圓柱體。

        使用過程:用蘿卜皮汁均勻涂抹在小腿上,然后用圓柱形蘿卜沾取粗鹽在小腿肚上進行畫圈按摩,動作力度不要太大,因為粗鹽顆粒比較大,以免挫傷皮膚,比較適合小腿水腫和肥胖的女生。

        4、辣椒湯瘦腿法

        材料:2公斤40度熱水,2根辣椒

        做法:一般挑選兩腳可完全放進去,大小大約直徑為30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶里,同時放入2根辣椒(辣椒的辛辣成分會在水里溶解,會增強脂肪燃燒效果)。

        使用過程:開始浸泡時,水位在腳踝上10CM部位為佳,同時要穿上長袖的衣服(通過蒸汽讓大量汗水流出)。雙腳在辣椒湯里大概浸泡30分鐘,汗水就可以充分流出來。接下來用瘦腿乳液由下往上如撫摸般迅速涂抹按摩整個腿部,可依照腳脖子~小腿~大腿的順序,觸感輕柔為準,腿部大概按摩3分鐘,基本上滲透了,這樣就可收緊腿部哦!
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