明星瘦小腿的方法
到底明星們是如何利用僅有的休息時(shí)間將自己練就恢復(fù)婀娜多姿的美態(tài)?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了明星瘦小腿的方法。
明星瘦小腿的技巧
1、少女時(shí)代減肥方法
少女時(shí)代的成員們,每個(gè)人的身材都很完美,她們主要是控制食物的攝入量,并且顛倒吃食物的順序。具體方法是將一般的進(jìn)食習(xí)慣順序顛倒,先吃水果點(diǎn)心,再吃配菜,最后吃主食。吃主食的時(shí)候,用一次性水杯代替碗,每次吃飯只吃水杯的量,以此來控制體重保持體型。
2、維密天使減肥方法
超級(jí)營(yíng)養(yǎng)早餐
Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級(jí)營(yíng)養(yǎng)早餐,比如說面包、比薩、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的話也是可以的,但是吃完這些食物后,她會(huì)將一天的食物量以小分量分餐,多餐進(jìn)食,避免自己不要過餓,還會(huì)計(jì)算好后期攝取食物的熱量,這樣才能有效控制體內(nèi)的脂肪增長(zhǎng)速度,持久保持苗條身材。
3、王菲的中藥減肥秘方
材料:決明子一兩,山楂二錢,車前子三錢,陳皮二錢,何首烏一錢半,甘草一錢,枳殼一錢。
功能:決明子,有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化積的功能,所以,若你有消化不良的情況,山楂可以幫你改善。車前子,利水通淋,清肺明目,清肺祛痰。陳皮通腸道、解熱,所以可以用在熱性體質(zhì)的人。何首烏,補(bǔ)肝腎,益精血,潤(rùn)腸通便,解毒。枳殼,有行氣寬中除脹的功能,用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草補(bǔ)脾胃,潤(rùn)肺,止咳,清熱,解毒等。
4、Apink組合減肥方法
塑形固定鍛煉
除了飲食方面的嚴(yán)格控制,運(yùn)動(dòng)也是女團(tuán)成員們的其中一個(gè)減肥方法,她們每天都會(huì)進(jìn)行大量的排舞練舞,另外就是每個(gè)星期還會(huì)進(jìn)行3—5次固定鍛煉,比如說跳舞、跑步以及騎自行車都是非常不錯(cuò)的選擇,用來減少體內(nèi)的脂肪含量,增加肌肉,讓身體變得更加精力充沛。
明星瘦小腿的小妙招
1、腳尖站立
踩站立姿勢(shì),雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟,可重復(fù)做10次。此動(dòng)作可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長(zhǎng)。
?、龠M(jìn)行墊腳尖時(shí),注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩(wěn),如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。
②臀部要加緊不可以翹起來,否則達(dá)不到效果,不建議墊著腳尖走路,因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。
2、腳掌畫圈
腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個(gè)動(dòng)作,具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。
3、踮腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺(tái)上,腳跟盡量向下壓。接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)這套動(dòng)作。踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
4、交叉下腰
雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,強(qiáng)化此處的肌肉,可以使腿型更加修長(zhǎng)。
5、剪刀腳
平躺在床上,保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì),然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開),停留幾秒后收回。
6、空中腳踏車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
7、快走
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快,簡(jiǎn)單易行??觳叫凶呤亲詈?jiǎn)便最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
8、抬腿
①站立,兩腳與肩同款,然后腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時(shí),收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高,然后定住不動(dòng)半分鐘,再交換另一腿做半分鐘。
?、跍?zhǔn)備一個(gè)墊子(墊子要是平面的,如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下,將身體平躺在墊子上,將雙腿放在墻上,調(diào)整自己的身體,讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。
你如果在床上做這個(gè)練習(xí)(因?yàn)橐话慵依锏拇差^要靠墻),要注意你的床頭與墻面的角度,如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了,身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。
剛開始練習(xí)時(shí),可能沒有達(dá)到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺,有這種感覺后再堅(jiān)持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來,然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習(xí)!
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