床上減腿最有效的方法
看著越來越粗的大腿真的是煩啊,緊身的褲子不敢穿,闊腿褲又顯矮愁死人了,有什么方法能快速瘦掉大象腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了床上減腿最有效的方法。
床上減腿最有效的技巧
一、平躺在床上,床頭盡量有邊的,可以抓住的,雙手抓住床的邊緣有的堅固物體,自己的腰盡量全部貼到床上,雙腿緩慢抬起,使自己的雙腿與腹部成盡量 90℃的角,然后緩慢的將自己的小腿放下,記得是小腿先下來哦,慢慢的帶動膝蓋,膝蓋帶動大腿,知道全身再次平躺,每天網(wǎng)上睡覺前,來幾組,每組6到8 個,相信你做幾天后會覺得走路有勁,腰部感覺熱熱的,這就是一種收獲。
二、還是平躺在床上,同樣也是雙手抓住牢固的地方,雙腿先都太起來,我們大家都騎過自行車吧,你抬起的雙腿,就模仿蹬自行車的感覺,循環(huán)的蹬,這樣開始會覺得很累,只要堅持,這可比騎自行車鍛煉來的更快更猛烈些~ 這樣呢,鍛煉我們會覺得膝關(guān)節(jié)用力比較多,然后是大腿外側(cè)的肌肉,后背也會有緊繃繃的感覺,這是因為雙腳在空中比劃的時候,背部的肌肉要調(diào)節(jié)平衡,這樣又鍛煉的腿部肌肉,也鍛煉了背部肌肉。
三、每天下班,回到家。都會累累的懶洋洋的往床上一躺,發(fā)一會呆,總結(jié)下自己一天的工作生活。在這個時間,我們也可以抽空鍛煉下,~人雖然在床上躺著,可是腿還在空中懸停著,我們就用這個姿勢鍛煉我們的小腿,~腳尖向自己的身體的方向,勾一下,然后再向下放壓一下,看似很簡單的動作,你知道么?這鍛煉的是我們小腿最大的肌肉哦~,只要堅持幾次,你可能還會上癮呢 。
減腿最有效的小妙招
1、洗澡時多按摩會
想瘦腿的人在洗澡的時最好是站著洗,這樣可以更好的讓你消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
2、經(jīng)常做做高抬腿運動
它是一種很好的瘦大腿運動,它可以很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
3、有空時多騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑并很好玩的運動。在你有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。
4、飯后站一會或散步最瘦腿很有幫助
如果想瘦腿的話吃完飯后千萬別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
5、睡前做做瘦腿操
睡前做做瘦腿操,可以讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。其實瘦腿操的方法有很多種,下面就給你介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細了。
大象腿女孩減肥食譜
當(dāng)歸蒸鯉魚
【主料】鯉魚1條。
【配料】當(dāng)歸、川芎、枸杞子、黃芪、鹽、料酒、姜絲、蔥絲各少許。
制法:
1、當(dāng)歸、川芎、黃耆和枸杞子用水、酒兩碗煮成八分(可依個人喜好添加)。
2、鯉魚洗凈,用熬好的湯一起蒸,蒸到魚熟。
3、加少許鹽,撒上姜絲和蔥絲,再將魚湯淋上幾次即可。
歸蒸鯉魚可補氣利水、健脾養(yǎng)顏,對改善女性下肢血液循環(huán)差、冰冷久坐的手或足部腫脹有很大的功效。對冬天的肌膚龜裂和腿部靜脈曲張的脹酸也有改善的功能呢!
絲瓜豬肝瘦肉湯
【主料】豬肝、豬瘦肉各150克、絲瓜500克。
【配料】姜片、料酒、鹽、香油、雞精、醬油各適量。
制法:
1、絲瓜削去棱邊,洗凈,削角塊;豬肝、豬瘦肉洗凈,切薄片,用調(diào)味料腌10分鐘。
2、煮滾適量水,放入絲瓜、姜片,大火煮滾,改小火后幾分鐘,再放入豬瘦肉、豬肝煲至豬瘦肉熟,調(diào)味即成。
絲瓜豬肝瘦肉湯中的絲瓜含有大量防止皮膚老化的維生素B1以及能使皮膚潔白細嫩的維生素C;豬肝、豬瘦肉均含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì);生姜可健胃,并能制絲瓜之寒,合而為湯,能清除熱毒而潔膚,養(yǎng)血滋陰而潤膚,是女性美化雙腿的佳品。
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