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      懶人什么方法能快速減肥

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      懶人什么方法能快速減肥

        減肥是一件很辛苦的事情,很多人都堅(jiān)持不下來(lái),因此減肥效果也是一般般,那么有沒(méi)有什么快速的減肥方法呢?今天小編為大家推薦懶人快速減肥的方法。

        懶人快速減肥的方法

        1.舒展

        兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

        2.弓箭步

        雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

        3.俯臥撐

        弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。

        4.臀、肩姿勢(shì)

        做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

        5.腿提起、放下

        現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

        懶人快速減肥小竅門(mén)

        正確的食物能起到關(guān)鍵作用

        大多數(shù)人不知道他們減肥的時(shí)候應(yīng)多吃哪些食物。請(qǐng)記住,在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì)幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會(huì)以健康減肥食品為主要內(nèi)容,然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜,再擁有一個(gè)值得信賴(lài)的減肥計(jì)劃,這樣,你的飲食減肥計(jì)劃就更加完美了。

        纖維是減肥的絕對(duì)好幫手

        纖維素帶走了你的饑餓感,這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此,你應(yīng)該多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就會(huì)覺(jué)得壓倒性的饑餓感減少了,而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!

        對(duì)比一下減肥前后照片

        對(duì)比減肥前和減肥后的照片,這是一個(gè)非常有效的減肥方式。這是一個(gè)偉大的方式來(lái)看到你的進(jìn)步,它可以幫助你保持減肥動(dòng)力,是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方,這些照片會(huì)提醒你記得堅(jiān)持減肥哦!

        健康替代品,不吃也得吃

        尋找你愛(ài)的高熱量食物的健康替代品吧,這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心,那不妨用水果來(lái)代替它;如果你平時(shí)喜歡喝牛奶,那不如選擇脫脂的牛奶,這樣讓你更加享瘦。

        愛(ài)上運(yùn)動(dòng)吧,并且要堅(jiān)持

        你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持它。道理很簡(jiǎn)單,對(duì)于自己喜歡做的事情,會(huì)讓你更加愿意堅(jiān)持下去,而堅(jiān)持,正是成功減肥的關(guān)鍵。另外,選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等等。
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