不吃藥有什么減肥方法
不吃藥有什么減肥方法
一動(dòng)不動(dòng)，能全身冒出汗來(lái)，可以慢慢加時(shí)間，從5分鐘慢慢開(kāi)始加，最后可以加到30分鐘。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不吃藥減肥方法。
不吃藥減肥方法
1、抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部。
伸展重點(diǎn)：大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞。
減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部。
拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部。
2、拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重點(diǎn)：頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
3、下壓
減肥重點(diǎn)：肩部、上臂、臀部。
拉伸重點(diǎn)：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。
4、扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn)：腹部、背部。
拉伸重點(diǎn)：后背、頸部。
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
5、長(zhǎng)椅眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。
拉伸重點(diǎn)：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次
6、T字形
減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)。
拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。。
瑜伽時(shí)間
靈慧瑜珈的創(chuàng)始人何潔女士，教您幾招速戰(zhàn)速?zèng)Q的減肥方法，助您趕在夏天的最后時(shí)光，穿上心儀已久的比基尼。
7、小屁屁翹起來(lái)、凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線(xiàn)條。
a、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手移過(guò)頭頂，十指交叉相握。
b、吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。保持此姿勢(shì)數(shù)秒。
c、呼氣，慢慢放下臀部，放松。
d、將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。
8、樹(shù)干腿不見(jiàn)了、單足伸展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線(xiàn)條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。
姿態(tài)：
a、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
b、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
c、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過(guò)額頭。
d、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。
e、吸氣，上身慢慢躺平。把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
f、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。
g、吸氣，還原到起始姿態(tài)。
9、消滅水桶腰、簡(jiǎn)單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。該姿勢(shì)深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
a、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
b、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
d、同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
d、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
e、吸氣，還原到起始動(dòng)作。
f、同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)1次。
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動(dòng)作不適合孕婦。
10、奇效減肥、大回轉(zhuǎn)式
功效：此姿態(tài)絕對(duì)是你穿上比基尼前必練的不二法門(mén)，這個(gè)動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖的超級(jí)易胖體質(zhì)，那你千萬(wàn)要抓緊練習(xí)。
姿態(tài)：
a、挺身直立，兩腳打開(kāi)比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
b、兩手往上高舉過(guò)頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
c、保持此姿勢(shì)10秒鐘。
d、復(fù)原，再?gòu)澭?/p>
e、重復(fù)3次。
f、換另一側(cè)。
減肥小妙招
1、慢跑運(yùn)動(dòng)：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
2、引體向上：在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。
3、床上運(yùn)動(dòng)：可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
4、床下運(yùn)動(dòng)：下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線(xiàn)中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
6、拍腹：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
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