一周快速減肥食譜安排方法
一周減肥食譜是常見的減肥方式，那么，簡單的一周減肥食譜應(yīng)該怎么做，如何實(shí)現(xiàn)快速減肥?下面就跟小編來學(xué)習(xí)一下吧。
一周快速減肥食譜指南
周一
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
簡單的一周減肥食譜
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
另外，在每餐結(jié)束后喝兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。
注意：吃完東西后不要立刻坐下，最好可以站立半個小時左右，不然會使脂肪都在腹部和臀部上堆積。
減肥食譜一日三餐
一、早餐
很多女性朋友為了減肥，往往會將早餐直接省略，或者隨便吃一點(diǎn)兒后就應(yīng)付過去，但是不吃早餐的你，是不是真的瘦了呢?早餐對于減肥來說，是非常重要的一餐，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆?jié){等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。如果有條件的話，早餐最好是有水果、有蔬菜還有蛋白質(zhì)，如果不吃早餐看似讓你減少了食物的攝入量，但是因?yàn)檫^度饑餓，午餐你會不知不覺進(jìn)食更多哦!
二、午餐
在整個減肥期間，午餐一定要吃飽，而且最好能夠保證營養(yǎng)的均衡，一小碗米飯，配合上蔬菜瓜果類的食物，再吃一些低熱量的肉類，午餐就算是可以了，如果下午餓了的話，可以喝點(diǎn)兒水充饑，也可以吃點(diǎn)兒含糖量低的水果來果腹，減肥效果會更好。
三、晚餐
對于減肥的朋友來說，晚餐是一定要少吃的，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實(shí)在餓的慌可以吃點(diǎn)燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是，在睡前三小時內(nèi)最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。
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