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      肌肉型腿瘦腿方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        夏季是展現(xiàn)自己身材最好的季節(jié),如果不想在別人秀美腿的時(shí)候你在秀大腿就一起來看下瘦腿秘訣吧。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肌肉型腿瘦腿方法。

        肌肉型腿瘦腿技巧

        1、騎自行車

        這個(gè)動(dòng)作特別的簡(jiǎn)單,就是仰面躺在床上,將雙腿抬起來,像我們平常騎自行車那樣在空中用力的蹬腿。一般來說,每天做三組這樣的動(dòng)作,每組做一百次。如果減肥者能夠堅(jiān)持三個(gè)月,就能夠看見非常良好的瘦腿效果。若是可以堅(jiān)持一年,就能夠帶來意想不到的驚喜。因?yàn)橥ㄟ^這種動(dòng)作能夠讓脂肪盡快的燃燒,從而減掉腿上多余的脂肪。

        2、高抬腿

        高抬腿是一種非常費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方法,想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高,并使大腿跟地面保持成平行。減肥者每組需要做150次這樣的運(yùn)動(dòng),并每天做三組,大概需要用到20分鐘的時(shí)間。這種運(yùn)動(dòng)不但能夠達(dá)到瘦腿的目的,還對(duì)減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助,從而令人體里面的各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)行正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

        3、瑜伽

        瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

        4、躺著

        晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

        瘦腿吃什么食物好

        1.葡萄柚

        葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

        2.獼猴桃

        獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

        3.芹菜

        它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

        4.紅豆

        紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

        5.芝麻

        提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!

        6.木瓜

        別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

        7.香蕉

        雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

        8.菠菜

        菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
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