亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

      有什么動(dòng)作可以有效瘦腿

      時(shí)間: 羽彤 1138 分享

        很多人因?yàn)橥炔刻执┎涣硕倘篃嵫澱媸菬罒o(wú)比,其實(shí)想要瘦腿,就必須通過控制飲食和大量運(yùn)動(dòng)??墒窃趺催\(yùn)動(dòng)才能正確有效瘦腿呢?下面是小編為你推薦可以瘦腿的動(dòng)作,希望能幫到你。

        可以瘦腿的動(dòng)作

        剪刀腿

        躺在地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆突出的地方,雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個(gè)V型,數(shù)秒以后再并攏,重復(fù)多次,這個(gè)動(dòng)作可以減大腿的內(nèi)部的贅肉,還能鍛煉腹肌。

        單腿坐前折疊

        這動(dòng)作可以拉伸腿筋部,打開肩胸,首先放開握住的左腿,兩手撐地,彎曲右側(cè)的膝蓋,把臀部放低,左腿向前伸直,成為一個(gè)坐下的姿勢(shì),身體向前傾,右手繞過右側(cè)的脛骨雙手后背,右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿,做5次深呼吸。

        上下樓梯法

        上樓梯的時(shí)候不妨大步一些,兩級(jí)兩級(jí)上,而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí),腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個(gè)腿部減肥的好方法。

        雙腿交替抬落法

        兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直,身體站立進(jìn)行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做太多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達(dá)到了,即可終止當(dāng)天的練習(xí),以后可每天逐漸增加。

        三分鐘晨操

        上班出門前,利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,還可以有收臀的效果。

        每天3組高抬腿法

        高抬腿是比較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對(duì)我們的肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

        睡前靠墻站立三分鐘

        睡前不適合進(jìn)行大量活動(dòng),會(huì)影響睡眠質(zhì)量,工作一整天,身體疲憊,這時(shí)候沐浴完以后,可以靠墻站立三分鐘,放松腿部。

        腿粗的穿衣技巧

        1、上身可以穿短一點(diǎn)的衣服,下面穿短褲。很多人以為這樣把腿露出來,會(huì)顯得腿更加的粗。其實(shí)不然。短款牛仔褲與上身的短款衣服相搭配,會(huì)很好的展現(xiàn)女性的美好身材。再搭配上一雙高跟鞋,既給人身材高挑的印象,也能在一定程度上掩飾腿粗的缺點(diǎn)。

        2、七分牛仔短褲與短褲上衣搭配也能起到很好的效果。與一雙平底涼鞋相搭配,這樣的樣子給人一種清涼的感覺。

        3、黑色修長(zhǎng)褲子可以遮掩住腿上的肉,再搭配一雙高跟鞋。黑色本就給人一種莊重嚴(yán)肅的感覺。這樣的搭配效果不但不會(huì)使腿顯得粗,反而使人覺得腿筆直修長(zhǎng),身材高挑美觀。

        4、顏色對(duì)于腿粗的人來說,最好是選擇深色的衣服,因?yàn)闇\色會(huì)更加顯的身材肥胖。所以在選擇顏色的時(shí)候要慎重,比如黑色的或者是藍(lán)色的。

        5、至于款式,只要不是緊身褲就還好,因?yàn)榫o身的褲子會(huì)把身上的肉暴露出來,更加顯得腿又短又粗。

        腿粗的原因

        1、大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖(外褲線的位置——膽經(jīng) 大腿內(nèi)側(cè)——肝經(jīng))肝膽互為表里,肝調(diào)暢情志,七情會(huì)傷肝,肝失疏泄,體內(nèi)的毒素排不出去,又會(huì)影響膽的功能,從而造成肝膽經(jīng)的堵塞,形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。

        2、大腿前的肥胖:大腿前是脾胃經(jīng)有的人思慮過多。思則傷脾,影響脾對(duì)水濕的運(yùn)化,使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖。有的人脾胃不和,胃口好極了,吃什么都行,吃多少都不飽,中醫(yī)里有個(gè)專用名詞叫“脾強(qiáng)胃弱”。食欲好但消化不好,脾不能將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì),而運(yùn)輸?shù)饺砀魈?,生成人體的氣血。氣血是人體的正能量,正氣不足就沒有力量及時(shí)把廢物排出,就會(huì)在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來,大腿前部會(huì)肥胖,而且腹部也會(huì)肥胖。

        3、大腿后的肥胖大腿后側(cè)有人體最大的排毒通道——膀胱經(jīng)腎主水,是代謝水濕排毒的器官,腎虛的人水濕代謝不好,就會(huì)在膀胱經(jīng)滯留造成后背和大腿后部的肥胖,所以說臉大不是病,腿粗要人命收起。


      猜你喜歡:

      1.什么運(yùn)動(dòng)最瘦腿部

      2.經(jīng)典運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法

      3.超級(jí)瘦腿健身操有哪些

      4.最有效的10個(gè)瘦腿方法推薦

      5.快速瘦腿動(dòng)作有哪些

      3858887