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      一周瘦腿的最快方法

      時間: 虹靜960 分享

        看著粗壯的大象腿,誰會不心煩。再看看別人那纖纖細(xì)腿,心里好生的羨慕與嫉妒。怎么樣才能練就一雙完美的玉腿啊?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周瘦腿的最快方法。

        一周瘦腿的最快技巧

        深蹲瘦大腿

        1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。

        2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。

        3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重復(fù)這個動作做24次。

        騎自行車

        1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

        2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)

        3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

        這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

        拉筋

        這個動作對于瘦大腿也是效果非常不錯的,經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上,讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離,將兩手置于一側(cè)的腳踝上,盡量壓低身體,保持十秒鐘再起身,接著做另一側(cè)動作,來回重復(fù)三次即可。

        站立瘦腿

        雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

        臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

        高抬腿

        高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

        瘦大象腿的食物

        1.葡萄柚

        葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

        2.獼猴桃

        獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

        3.芹菜

        它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

        4.紅豆

        紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

        5.芝麻

        提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
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