月瘦三十斤減肥方法
月瘦三十斤減肥方法
任何人都不可能給出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案，其實(shí)減肥最重要的，就是要管住嘴。但是這并不意味著要盡量少吃，要餓肚子，而是要吃對(duì)東西。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦三十斤減肥方法。
月瘦三十斤減肥技巧
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!
方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
月瘦三十斤減肥小妙招
1、逐漸減少熱能供給
限制熱能的攝入應(yīng)該以生理上能耐受為度，否則難以堅(jiān)持。
有的人可以直接從1200-1500千卡的較低熱能開始，如果不能難受也可以采取以現(xiàn)攝入的總熱能為基礎(chǔ)分階段遞減的方法，循序漸進(jìn)，持之以恒，不要急于求成。如果目標(biāo)過高，不容易達(dá)到，每月能減少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快，還可能會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。
2、堅(jiān)持“三少一多”
即 “少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類”。攝入適量的脂肪可以增加飽腹感，但應(yīng)限制動(dòng)物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入，烹調(diào)用植物油，其中所含多不飽和脂肪酸可以利膽、降低血清膽固醇，不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油酥點(diǎn)心、油炸食物，其脂肪占食物總熱能的20%-25%為宜。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
(1)一日不應(yīng)少于三餐，要定時(shí)定量。兩餐之間或睡覺前感覺饑餓可以吃些含糖分較少的水果。由于人體胰島素分泌量一般在傍晚最高，清晨最少，因此胖人早飯應(yīng)該多吃些，而晚飯要盡量吃得少。此外，要盡量避免暴飲暴食，最忌吃完后倒頭便睡。
4、改善烹調(diào)方法
減肥膳食應(yīng)避免簡(jiǎn)單化，應(yīng)根據(jù)減肥者的口味和食量，在低熱能的前提下，盡量選用有飽腹感的食物和烹調(diào)方法。
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