兒童減肥的方法
兒童減肥的方法
中國(guó)有12%的肥胖兒童,兒童肥胖的危害非常大,父母?jìng)円獜男☆A(yù)防兒童肥胖,幫寶寶實(shí)施健康有效的兒童減肥方法。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了兒童減肥的方法。
兒童減肥的技巧
兒童減肥要注意抓緊并趁早
兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時(shí)增加,減肥越早,越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量,也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減,由于學(xué)業(yè)沒時(shí)間不說,還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉,減肥難度也就更大。
兒童減肥要注意循序漸進(jìn)調(diào)控飲食
改掉一個(gè)壞習(xí)慣并不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過來。給孩子執(zhí)行新的飲食計(jì)劃時(shí),家長(zhǎng)們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅(jiān)持的程度。
兒童減肥要注意保證營(yíng)養(yǎng)
兒童正是長(zhǎng)身體的時(shí)候,雖然要減肥,但必要的營(yíng)養(yǎng)還是不能缺??刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄?,而增加豆制品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營(yíng)養(yǎng),水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補(bǔ)充維生素。
兒童減肥要注意杜絕零食
愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動(dòng)相對(duì)消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅干、蛋糕、點(diǎn)心等高熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點(diǎn)的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。
兒童減肥要注意父母以身作則
父母應(yīng)當(dāng)給孩子樹立良好的榜樣,作為父母,不能自己隨意吃東西,也不愿意鍛煉身體,卻要求孩子做到“管住嘴,邁開腿”,這實(shí)在太不現(xiàn)實(shí)了,孩子其實(shí)都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主動(dòng)制造全家一起健康減肥的良好氛圍,讓孩子感覺自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。
兒童減肥禁忌
兒童減肥禁忌一:禁吃減肥藥、禁喝減肥茶
減肥藥中的很多成分對(duì)孩子的影響是非常重大的,比如有的減肥藥可能會(huì)導(dǎo)致孩子厭食、失眠、思維異常、血壓升高等共19種不良反應(yīng),會(huì)嚴(yán)重阻礙兒童的生長(zhǎng)發(fā)育,嚴(yán)重影響兒童的智力。不僅如此,減肥茶大部分都有腹瀉的作用,也會(huì)嚴(yán)重影響孩子的身體,所以,禁止用減肥藥和減肥茶的方式讓孩子減肥。
兒童減肥禁忌二:禁止節(jié)食饑餓減肥法
很多大人為了讓孩子達(dá)到速效減肥的效果,可能會(huì)采用偏激的饑餓節(jié)食減肥法,這種方法對(duì)孩子的危害特別大,不僅不能提供孩子所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,嚴(yán)重的甚至?xí)鸷⒆又橇Πl(fā)育的延遲。
兒童減肥禁忌三: 嚴(yán)禁實(shí)施吸脂手術(shù)減肥
對(duì)身體尚在發(fā)育階段的孩子來說,吸脂減肥可能會(huì)影響他的正常內(nèi)分泌,而且吸脂手術(shù)主要是吸出人體一定數(shù)量的脂肪細(xì)胞以達(dá)到減肥塑身的效果,未成年人因?yàn)橹炯?xì)胞的數(shù)量還處在增長(zhǎng)階段,所以吸脂減肥后還有可能會(huì)回復(fù)到肥胖的狀態(tài)。
兒童減肥禁忌四:嚴(yán)禁使用辟谷、氣功等物理減肥方法
辟谷、氣功等物理減肥方法的主要減肥原理是控制人體攝取的食物量,通過減少熱量的攝入來達(dá)到減肥的目的,對(duì)于兒童的健康發(fā)育來說,無疑是弊大于利的。而且氣功減肥需要精神高度集中,孩子的心理穩(wěn)定性還不健全,很難達(dá)到要求。
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