大基數(shù)減肥方法
大基數(shù)減肥方法
不少肥胖者患者體重基數(shù)比較大，一般的減肥方法并不是適用于他們，所以就需要針對(duì)這些大吉數(shù)人群有獨(dú)特合適的減肥方法，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于大基數(shù)減肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!
大基數(shù)減肥的常見(jiàn)方法
1、飲食減肥
首先要說(shuō)的是飲食減肥，身體基數(shù)比較大的人往往食量也大的驚人，所以想要瘦，還是首先要在飲食上下功夫，飲食要正常，一日三餐是不可少的，千萬(wàn)不要采取絕食的方法來(lái)進(jìn)行減肥，雖然這樣會(huì)爆瘦，但是對(duì)身體健康的危害不容小覷，尤其是對(duì)基數(shù)大的人群，合理膳食是最主要的，早餐一碗小米粥，中午吃一個(gè)雞蛋或者一份涼拌菜，晚上吃水果。
2、運(yùn)動(dòng)減肥
除了飲食，排在第二的就是運(yùn)動(dòng)了，每天都要堅(jiān)持固定的運(yùn)動(dòng)量，由于大吉數(shù)肥胖者運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)常容易受傷，并不適宜做非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以可以選擇首先從強(qiáng)度低一些的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，首選有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或者快走，每天晚飯以后進(jìn)行最好不過(guò)。
大基數(shù)怎么減肥這個(gè)問(wèn)題上文已經(jīng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行了回答，很多人因?yàn)轶w重的基數(shù)大減肥心切，可能會(huì)采取很多極端的減肥方法，甚至有的人會(huì)選擇采取大量的服用減肥藥物，這樣雖然體重會(huì)急速下降，但是對(duì)身體健康產(chǎn)生的副作用是非常大的，所以建議大家還是慢慢來(lái)，采取健康的減肥方法。
大基數(shù)如何減肥
1、不吃早餐的人有倆種：一種是懶，一種是減肥
關(guān)于早餐強(qiáng)調(diào)過(guò)N遍了，按時(shí)吃早餐的人一般生活都比較有規(guī)律，凡事有節(jié)制，相反則說(shuō)得就是“你們”這些不吃早餐的人。除此以外，長(zhǎng)期不吃早餐一般導(dǎo)致倆個(gè)結(jié)果：第一，到了飯點(diǎn)，食欲不振，但是過(guò)了飯點(diǎn)，又餓的到處吃高熱量零食;第二，不吃早餐，午餐食欲大增，大部分都會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食，午餐吃得胃都撐大了，久而久之，飯量也增加。
吃早餐，不僅可以改變睡懶覺(jué)的陋習(xí)，還可以幫助我們迅速恢復(fù)因夜間睡覺(jué)而下降的代謝，這樣更有利于減脂。
2、節(jié)食，斷食，不食，這是在作死好嗎
在小廚看來(lái)這些都是極端的錯(cuò)誤減肥方法，無(wú)論是哪種都會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝， 肌肉率下降，導(dǎo)致胃病，精神不振，工作效率低下等一系列負(fù)面影響，而廣為流行的“輕斷食”減肥法，并不適用每個(gè)人，而且要在有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，才能達(dá)到不傷害身體，又能減脂的作用。然而事實(shí)證明，這些減肥方法大部分都會(huì)反彈。
3、晚餐水果代餐，或者不吃晚餐
一般水果的糖分都不低，更何況大家把幾種水果混合在一起，高糖食物比高熱量食物還要可怕，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們看到炸雞，會(huì)第一反應(yīng)覺(jué)得熱量高，拒絕不吃，但是面對(duì)一盤(pán)水果沙拉，很多人的認(rèn)知里，覺(jué)得水果熱量低，多吃點(diǎn)沒(méi)事?？墒悄銋s忽略了糖分。
水果的飽腹感較低，饑餓感很快就會(huì)上來(lái)，這時(shí)一些愛(ài)吃夜宵或者零食的伙伴，恐怕又要“犯罪了”
大基數(shù)減肥的小技巧
1. 每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對(duì)較少。每隔3〜4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2. 每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會(huì)燃燒500千卡的熱量。
3. 每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次。
4. 鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時(shí)會(huì)燃燒更多的熱量。
5. 吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤(pán)，這樣每次盛的食物也就相對(duì)減少了。
6. 用一個(gè)藍(lán)色的餐盤(pán)，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7. 喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8. 在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。
9. 早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。
10. 有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時(shí)能燃燒500千卡的熱量。
11. 選擇有把手的橢圓機(jī)作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時(shí)得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。
12. 從App Store上下載一個(gè)健身程序到iPhone 4s手機(jī)里，如計(jì)算攝入快餐熱量的程序或是數(shù)碼訓(xùn)練視頻指導(dǎo)短片。
13. 炸雞排或是脫皮無(wú)骨雞胸肉時(shí)選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因?yàn)榍罢叩臒崃扛汀?/p>
14.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級(jí)水果能讓你產(chǎn)生飽腹感。
15. 多吃鱷梨，這種水果富含一種對(duì)人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。
16. 控制對(duì)土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過(guò)一個(gè)棒球的大小。
17. 注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當(dāng)然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對(duì)較少。
18. 喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。
19.養(yǎng)個(gè)寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來(lái)體重就能減輕約7斤。
20. 一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時(shí)記錄在日記本上，這些小成就積累起來(lái)會(huì)提升減脂的自信心。
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