請問減肥的哪種方法最好呢
如今減肥的方法有很多,那有什么好的減肥方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于請問減肥的哪種方法最好呢方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
減肥的最好方法
游泳塑造好身材
在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。
游泳利于減肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù):游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因,肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。
跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點:
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩后則可做些放松活動。
“怪走”健身
在行走運動中,慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實,進行多姿勢行走運動,對祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的,下面就介紹幾例:
腳尖行走:提起足跟用腳尖走路,可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強,有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走:抬起腳尖用腳跟走路,兩臂有節(jié)奏地前后擺動,以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群,以利于疏通三陽經(jīng)。
內(nèi)八字行走:一般人行走多為外八字或直線前進,如改為內(nèi)八字行走,可消除疲勞。
倒退行走:倒行時全身放松,膝關(guān)節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動,可刺激不?;顒拥募∪?,促進血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮,對于腰腿痛有顯著療效。
兩側(cè)行走:徐徐下蹲,兩手著地,背與地面略成平行,手爬腳蹬,緩緩前進??稍黾宇^部供血量,減輕心臟負擔,對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
快操減肥
10分鐘的快速全身鍛煉,它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到繃緊,鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成,循環(huán)往復(fù),使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。
1.舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動作。
吃什么水果減肥最好
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發(fā)濕疹者不宜食用。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
幾種不靠譜的減肥方法
第一:減肥保健藥 傳言中的做法:通過食用某某減肥藥、減肥湯就能達到燃燒多余的脂肪,排掉內(nèi)臟的油脂,從而達到減肥的效果。 真相:減肥產(chǎn)品這塊市場很大,亂象叢生!很多減肥藥不僅不具備減肥效果,和功效描述完全不符,而且副作用還非常大。隨著食品藥品監(jiān)管日益嚴格,這類產(chǎn)品已經(jīng)不像幾年前那樣猖狂,但依然有明目張膽的電視、網(wǎng)絡(luò)廣告。
第二:保鮮膜減肥法 傳言中的做法:在自己想要減肥的部位均勻涂上減肥霜,然后不留縫隙地裹上保鮮膜,再做適量的運動就可以達到瘦身效果。 真相:用保鮮膜將身體裹住再做運動會導(dǎo)致迅速脫水,而且不會消耗掉脂肪,飲食過后非常容易反彈;而且還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚過敏現(xiàn)象。
第三:黑咖啡減肥法 傳言中的做法:每餐過后或運動前喝一杯熱的黑咖啡,里面不能放糖也不能放牛奶。 真相:引用過量的咖啡會導(dǎo)致身體脫水,同時帶來血壓升高,夜間失眠,情緒緊張、憂慮、呼吸短淺等現(xiàn)象。而飲用10杯以上,甚至?xí)鹬?/p>
第四:鹽水清腸減肥法
傳言中的做法:第一天吃一些清淡的食物。第二天,在3升水中加入15克鹽,一口氣喝掉,再做適量運動,排除腸內(nèi)所有殘余物。 真相:在短時間內(nèi)大量排泄,其實是電解不平衡導(dǎo)致的腹瀉。大量鈉離子會造成人體水腫、血壓升高,甚者將引發(fā)腦血管疾病。
第五:“縮胃”減肥法 傳言中的做法:通過進行縮胃手術(shù),將胃部切除一部分,在胃部和食管做分割,從而達到瘦身目的。 真相:縮胃手術(shù)使胃壁變薄,導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良,嚴重的情況下容易誘發(fā)疝氣或是膽結(jié)石。
第六:絕食減肥法 傳言中的做法:要有堅持住什么都不吃的毅力,只能以水充饑,可以適當補充維生素。 真相:絕食會使體重迅速變輕,但長時間的絕食容易導(dǎo)致厭食癥、暴食癥,并引起內(nèi)分泌失調(diào),嚴重影響身心健康。
第七:抽脂減肥法 傳言中的做法:通過整形美容外科手術(shù)把肥胖部位的脂肪直接抽出來。 真相:抽脂手術(shù)破壞了人體皮下組織,會導(dǎo)致一系列并發(fā)癥,甚至危及生命。其實抽脂并沒有減肥作用,也不能消除肥胖帶來的危害。
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