肩周炎的保健鍛煉法有哪些
肩周炎的保健鍛煉法有哪些
在我們生活中有許多人由于工作和生活等原因容易患上肩周炎,那么對(duì)于哪些患者來說有什么比較好的鍛煉保健方法來快速的復(fù)原嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理肩周炎的保健鍛煉法,希望能幫到你。
肩周炎的保健鍛煉法
自我推拿法
以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè),上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。
患手指爬墻
患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳,患側(cè)手指摸觸墻壁,逐漸向上爬移,直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次,并每天記錄逐漸爬移的高度,每日鍛煉1-3次。
甩手法
兩足分開站立,兩手臂伸直,同時(shí)作前、后來回?cái)[動(dòng),并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。
雙臂展翅
兩手十指交叉,放于頭后枕頸部,兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收,后做外展、挺胸,以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次,每日做1-3遍。
劃圓圈
患側(cè)手臂自然伸直,由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次,再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大,由慢到快,直至達(dá)到最大范圍。
肩周炎癥狀
1、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,
使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
2、怕冷?;技缗吕?,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
3、壓痛。多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處
4、肩痛。起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對(duì)氣候變化特別敏感。
5、肌肉痙攣與萎縮。三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
肩周炎病因
1、不注意保暖:很多人喜歡露肩睡覺,空調(diào)常開過夜,如此很容易造成肩部受涼,導(dǎo)致疼痛。另外,女性愛穿露肩膀的吊帶衫等時(shí)髦衣物,也是肩周炎出現(xiàn)的主要原因。
2、手提包太重:不少女性的手提包都有1-2公斤,里面裝滿了化妝品、衣物,男性的單肩包里則有筆記本電腦、文件、器材等重物,整天如此負(fù)重,很容易導(dǎo)致肩周炎。
3、單肩包:以前上學(xué)時(shí)背著雙肩包、再沉的重量也會(huì)分散,但現(xiàn)在工作了背著單肩包,由于一側(cè)肩膀需要承擔(dān)大部分重量,人會(huì)不自主地將這側(cè)肩膀上提,肩膀一直處于緊張狀態(tài),患上肩周炎也就不奇怪了。
4、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì):白領(lǐng)工作、休閑都需要使用電腦,如此長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),很容易讓肩膀過度緊張、導(dǎo)致肌肉僵硬。
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