肩周炎有哪些可以鍛煉的方法
肩周炎有哪些可以鍛煉的方法
肩周炎對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的骨科類疾病，肩周炎發(fā)生通常伴有肩部疼痛、不適，等身體癥狀?？梢試L試一下用鍛煉的方法來緩解。下面是學習啦小編為你整理肩周炎的鍛煉方法，希望能幫到你。
肩周炎的鍛煉方法
1、患者在床上仰臥或者是背部靠墻，上臂靠在身體上，以肘關節(jié)為支點，屈肘，做外旋活動。
2、肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬墻，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然后再重復上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反復鍛煉對肩周炎很有效。
3、患者可以自然站立，將患有肩周炎的一側手臂向內(nèi)旋轉并且用健康的一側手拉住患側，向健側拉并且向上拉，盡量向上向健側，對肩周炎比較有療效。
4、患者自然站立手臂貼著身子，然后將手心向下，手臂盡量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然后回到原處，再重復。
5、患者站立或者是仰臥都可以，然后用患病的一側屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，盡量用肘部擦額頭，也就是擦汗動作，反復做。
6、將雙手放在頭部的后面仰臥，然后將肘部盡量內(nèi)收，然后再盡量外展，這樣反復做，有利于肩周炎的好轉。
7、患者自然站立，然后將肘部伸直，手臂向前向上向后旋轉，幅度由小到大，反復進行可以有效的治療肩周炎。
肩周炎中醫(yī)治療方法
1.初期中藥治療
①中成藥治療：可選用木瓜丸、小活絡丹、國公酒治療。
②湯藥可選用經(jīng)驗方：柴胡10克，當歸10克，白芍10克，陳皮10克，清半夏10克，羌活10克，桔梗10克，白芥子10克，黑附片10克，秦艽10克，茯苓10克。以白酒作引，水煎服，每日2次，飯后服用。
2.后期中藥治療
①中成藥治療：可選用大活絡丹、舒經(jīng)活絡丸、五加皮酒治療。
②湯藥可選用經(jīng)驗方：當歸30克，丹參30克，桂枝15克，透骨草30克，羌活18克，生地黃30克，香附10克，草烏9克，忍冬藤40克，桑枝20克。水煎服用，每日2次。
肩周炎按摩治療
自我按摩的步驟及方法為：
1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節(jié)的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節(jié)后部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節(jié)各方向的活動。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。
自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。
猜你喜歡：