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      如何快速瘦小腿_快速瘦小腿怎么做

      時間: 曉敏706 分享

        瘦腿也有訣竅,想要快速瘦腿我們要怎么做才好呢?快速瘦小腿有什么樣的好方法嗎?如何快速瘦小腿這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

        一周快速瘦小腿

        動作一:空中踩自行車

        平躺,雙腿向上抬起伸直,盡量與身體成90度角,然后做踩自行車動作,在做的過程中,利用腰部力量將臂部撐起,兩手張開平衡身體,每天睡覺前做此動作,可快速幫助消除腿部贅肉。

        動作二:向后踢腿

        站立,然后抬起一條腿往后踢,踢的時候速度要快,向后抬起的高度盡量伸至極限,然后停頓5秒,再恢復(fù)原來姿勢,每條腿做15次,可有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,不但能瘦腿,還可以提臀。

        動作三:蹲馬步

        站立,兩腿張開與肩同寬,然后背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲馬步的動作,保持動作直到大腿感到酸痛,然后再站起,再繼續(xù)做此動作5次,可有效運動大腿外側(cè)肌肉,令大腿變得更纖瘦。

        動作四:側(cè)躺抬腿

        側(cè)躺在床上,然后收緊臀部,將外側(cè)腿腳趾繃緊,抬起,然后放下,再繼續(xù)重復(fù)抬起、放下動作,做的動作幅度不用太大,但要慢要輕,可有效緊致腿部肌肉。

        動作五:平躺抬腿

        平躺在床上,兩手放在身側(cè),然后抬起雙腿,與身體呈45度角,然后繃直腳尖,并向兩側(cè)打開,使兩腳形成“V”字型,保持動作數(shù)秒,再合攏,然后反復(fù)練習(xí),堅持練習(xí)7天,不但可消除腿部贅肉,也可令小腹變得更平坦。

        適合學(xué)生瘦腿的小妙招

        學(xué)生瘦腿小妙招一:睡前瘦腿運動

        晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體繃直,將一條腿向上抬起,盡量抬高,與床成90°,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止,堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實,腿部線條也更優(yōu)美了。

        學(xué)生瘦腿小妙招二:沐浴按摩瘦腿

        沐浴是瘦腿的好時機,在腿上涂抹沐浴露,然后一只腳支撐身體,另一只腳搭在和腰差不多高的地方,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓,堅持每只腳搓50下即可。

        學(xué)生瘦腿小妙招三:靠墻抬腿

        相比其它的一些瘦腿方法,這個動作是最不累人的,只需睡前將腿靠在墻上30分鐘,就能去水腫、瘦腿了。

        學(xué)生瘦腿小妙招四:空中蹬自行車

        這是一個簡單又有效的瘦大腿的方法,每天晚上睡覺前平躺在床上,把雙腳抬起,在空中做蹬自行車的動作,每天堅持做200到300下,做完之后稍微放松一下,然后把兩腿分開大約80度,開始做剪刀腿動作,一開一合做80次左右即可,對消除大腿根部的肉肉非常有效果。

        學(xué)生瘦腿小妙招五:下蹲

        下蹲是一種很好的瘦腿方法,尤其適合梨型身材的妹子,它可以明顯的改善梨型身材,不過一定要堅持做才可以,每次至少堅持200-30分鐘左右。

        瘦腿tips:

        最好的瘦腿運動時間是在睡前,因為有很多運動是可以在床上做的,所以,做完就可以睡覺了。

        減肥期間的飲食禁忌

        減肥飲食禁忌一:口香糖

        嚼口香糖看似對腫脹的身體沒有任何壞處,但它們其實會造成你的小腹日益茁壯,理由很簡單,你在咀嚼的同時也嚼入了大量的空氣,久而久之,肚子便會習(xí)慣那些空氣所保有的空間了。

        減肥飲食禁忌二:啤酒

        啤酒除了會讓你擁有一個大大的啤酒肚,還被稱為“液體面包”,意思就是說,它除了含有熱量以外,基本上沒有任何營養(yǎng)元素。換而言之,啤酒除了會讓人們發(fā)胖之外,對健康一點用處都沒有。

        減肥飲食禁忌三:巧克力餅干

        女生總是喜歡吃一些巧克力餅干,有些辦公室一族,甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類零食。雖然小小的餅干看上去沒什么,但是如果你每天吃六片巧克力餅干,每天所攝入的熱量就有302卡路里,一年下來就會胖28斤,比喝可樂還要可怕!如果平時沒節(jié)制,或者生活作息和飲食不規(guī)律的話,這個數(shù)字則會更大。

        減肥飲食禁忌四:罐裝果汁

        罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素,原因很簡單,因為在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感,一般廠商都會選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來,喝罐裝果汁就會導(dǎo)致人體發(fā)胖了。

        減肥飲食禁忌五:碳酸飲料

        在所有碳酸飲料中,可樂絕對是減肥頭號大敵!事實上,平均每天喝375毫升的可樂,所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。即使是一個瘦子,身材也會因此而發(fā)生翻天覆地的變化。

        減肥飲食禁忌六:方便面

        方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高

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      4.用什么方法瘦小腿最快

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