快速瘦腿動作有哪些
快速瘦腿動作有哪些
想要在短時間內(nèi)瘦出好看的小細腿，那么就要下一番苦心了。下面隨學習啦小編一起來看看吧。
一周粗腿變細腿的方法
1、纖走起始日——就用慢走揮別憂郁
趕走瞌睡蟲和懶惰蟲--促進新陳代謝。早一站下公車，走到公司，剛剛好的運動讓你醒腦，又不會累人。
2、曲線延展日——做做辦公室伸展操才不會坐出大象腿
整天在電腦前坐著造成外飛臀、大象腿!穿著塑身鞋就能做運動，拉長下半身線條。
3、激活充電日——小周末最適合在晚飯后到公園健走
帶著你的塑身鞋到附近公園走走，大腦需要放松，身體曲線也能透過輕松的散步越來越窈窕。
4、居家美姿日——邊做家事邊運動，省時省力
家里最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發(fā)!快快站起來遠離它。
5、美體香浴日——狂歡后回家要記得泡個舒服的香香澡
跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!選對時尚的塑身鞋款，搭配潮流服飾與自我創(chuàng)意，絕對是趴踢里的吸睛女王。
6、空腹逛街日——逛街血拼首重搶“纖”一步
當空腹時，身體會開始并加倍消耗脂肪。逛街的時候禁止走進美食區(qū)，把全部的心力都放在比價上吧!穿著塑身鞋血拼，你絕對可以搶得比別人快。
7、纖腿保養(yǎng)日——做好準備才能說走就走
假日就想賴在枕頭山上也沒關系，一邊休息、一邊來保養(yǎng)雙腿吧!小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩;可以讓肌膚更緊實!
8、喝薏米水三天能瘦腿
薏米有去水腫的效果，對于水腫性腿部肥胖，喝薏米水可有效消除水腫，達到瘦身的目的，每天下午喝上兩碗，堅持三天就可以瘦出纖細美腿了，注意的是，薏米水不可以加鹽或糖哦!
減大腿內(nèi)側贅肉妙招
1、敲打大腿
經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。
3、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
快速瘦腿的專業(yè)動作
一、屁股夾緊
不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做，但是因為私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經(jīng)常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。
二、走路跨大步伐
每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那么激烈，當你一跨大步就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔，善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動作，才不會把身體所有力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累的擠出了蘿卜腿，這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效。
三、無休沒事的時候鍛煉腹部和大腿
效果：腹部、大腿
鍛煉次數(shù)：12次
1、椅子坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，身體維持平衡不要左傾或右傾，雙手放在大腿上，提高膝蓋，膝蓋自然彎曲，小腿下壓不用力，小腹和大腿用力。
2、慢慢將腿放下，換另一邊進行。
Point：重點是在抬腿的時候，多停留的那么幾秒，千萬不要一抬起來就放松了。
四、邊等公車邊拔蘿卜
效果：小腿
鍛煉次數(shù)：10次
1、雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，如果重心不穩(wěn)，也可以扶著家具進行。
貼士：修飾小腿肌肉線條，做完記得勾一下腳背，舒緩一下運動后的肌肉。
2、保持抬頭挺胸，肚子收緊，臀部不可以翹起來，雙腳同時慢慢墊起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟即可。
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