有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的好處有哪些

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常的有益，慢跑是常見(jiàn)的且很受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式之一，且慢跑的好處很多，只要我們能夠堅(jiān)持，便可以讓身體更加健康。那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的好處有哪些嗎?以下是小編為你介紹的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的好處及注意事項(xiàng)，希望幫到你。

　　有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　2、提高心肺能力

　　在跑步的過(guò)程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

　　心臟功能是人體內(nèi)部十分重要的能力,而通過(guò)慢跑便可以幫助我們有效提高心臟能力。運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、促進(jìn)健康

　　跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

　　經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　通過(guò)跑步,肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克,同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

　　5、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　有氧運(yùn)動(dòng)慢跑的注意事項(xiàng)

　　慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量為上周跑量的5%~10%。

　　慢跑時(shí),動(dòng)作要自然放松,呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。

　　要保持均勻的速度,以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過(guò)180減去年齡數(shù)為度。

　　選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段,做做深呼吸,活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。如在公路上,應(yīng)注意安全,盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了,必須加以調(diào)整,或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。