杠鈴深蹲有哪些好處

　　杠鈴深蹲是在健身房里非常常見(jiàn)的一個(gè)鍛煉腿部力量的動(dòng)作。那么你知道杠鈴深蹲有哪些好處嗎?以下是小編為你介紹的杠鈴深蹲的好處和誤區(qū)，希望幫到你。

　　杠鈴深蹲的好處有哪些

　　1、提高全身力量最有效的動(dòng)作。

　　人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”,很簡(jiǎn)單,深蹲時(shí)使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉,更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng),效果大大高于其他動(dòng)作。

　　2、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作。

　　深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作,而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng),還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外,深蹲這樣做功多的動(dòng)作,和其他動(dòng)作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

　　杠鈴深蹲的誤區(qū)有哪些

　　1、雙腳一定要與肩同寬?

　　說(shuō)實(shí)在的,其實(shí)這個(gè)規(guī)則并不適用所有的人,尤其是對(duì)于有著非常寬的肩膀人來(lái)說(shuō),非常不符合人體工學(xué)。因?yàn)槿绻獙捈绲娜俗袷剡@個(gè)規(guī)則,那他們幾乎都會(huì)變成相撲選手要攻擊前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。(腳會(huì)張的非～常開(kāi))你需要的是根據(jù)自己的體態(tài)狀況找到最適合自己往下蹲的深度,如果髖部往下蹲時(shí)會(huì)比較偏向骨盆前方,那么雙腳站開(kāi)的距離可以縮短一點(diǎn);反之,如果髖部往下蹲會(huì)偏向骨盆后方,那么雙腳開(kāi)的距離便可視情況站寬一點(diǎn)。

　　2、膝蓋一定不能超過(guò)腳尖?

　　這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是自從深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始盛行起,便開(kāi)始在各處廣為流傳的誤區(qū)了。這個(gè)誤區(qū)就如同上個(gè)誤區(qū)“雙腳是否得與肩同寬”有一樣的道理,應(yīng)該依照每個(gè)人的骨骼體態(tài)、比例不同去調(diào)整姿勢(shì)。膝蓋超過(guò)腳尖并不會(huì)傷害你的膝蓋。

　　而且像是有著軀干較短、四肢較長(zhǎng)的比例的人,深蹲時(shí)實(shí)在很難不讓膝蓋超過(guò)腳尖。