睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式，因為在做瑜伽時，人的身心是處于放松狀態(tài)的，有助于人慢慢進入睡眠狀態(tài)。但是睡前練瑜伽，除了要學會基本動作，還要了解禁忌事項，以免影響到身體。那么睡前瑜伽有哪些禁忌呢?

　　睡前瑜伽動作有哪些

　　1、蜥蜴式

　　跪坐在床上，兩條腿并攏，讓胸腹部貼著腿，然后上身保持前傾，吸氣，雙臂向前滑動，呼氣，把臀部翹起，并讓胸部、下巴貼在床上。保持姿勢10-15秒。這個動作具有緩解身體疲勞，美化肩部線條的功效。

　　2、雙腿背部伸展式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。這個動作具有強健腎臟，活躍脊柱，改善消化的功效。

　　3、坐角式

　　端坐在床上，雙腳保持蹬直，雙腿慢慢打開，吸氣時，雙臂向上伸展，立直腰背，呼氣時，收起腹部，并讓腹部、下巴、胸部貼在床上，保持姿勢10秒。這個動作具有打開腿部韌帶、美化腿型的功效。

　　睡前練瑜伽有什么禁忌

　　1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜練習瑜伽，因為瑜伽涉及一些肢體拉伸、扭轉動作，在練習過程中，可能會導致末梢血流減少，引起血液凝固，誘發(fā)心臟疾病，所以，要避免。

　　2、骨質疏松的人，睡前練瑜伽注意不要用手部制成身體，不然手肘受傷，會影響健康。

　　3、椎間盤突出的人在練習瑜伽時應避免腰部過度彎曲，以免腰部往下彎時，脊柱受傷，嚴重時引起下肢神經壓迫癥狀。

　　4、肌腱酸痛，關節(jié)疼痛不適宜在睡前練習瑜伽，因為這表明身體柔軟度不夠，需休息一段時間，再根據老師的指導進行練習。

　　5、懷孕期間，練習瑜伽要多加注意，因為孕婦懷有寶寶，如果過度做拉伸動作，可能對胎兒健康帶來不利影響，建議懷孕12周后，胎兒穩(wěn)定時再練習。