女生瘦腿的最快方法有哪些
夏天轉(zhuǎn)瞬即到,女生夏天瘦腿的最快方法有哪些?為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女生瘦腿的最快方法,歡迎閱讀。
女生瘦腿的最快方法一:洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的最快方法二:做高抬腿運(yùn)動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
女生瘦腿的最快方法三:練瑜伽
瑜伽動作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
女生瘦腿的最快方法四:自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
女生瘦腿的最快方法五:跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會,但是休息的時(shí)間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。
女生瘦腿的最快方法六:下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
女生瘦腿的最快方法七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
女生瘦腿的最快方法八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
女生瘦腿日常鍛煉
1、把腿伸直向前,盡量向前繃直,放在地板上,公交車有前后座我們可以把這個(gè)腿伸到前邊去,這樣就可以伸直繃腿。
2、然后我們將腿繃直的時(shí)候,盡量抬一條腿,一般在座位底下,繃直然后彎曲向下,再放松,然后換另一條腿繃直彎曲放松,雙腿繃直向前,大概數(shù)三十秒的時(shí)候放下。
3、另外,我們將腿繃直的時(shí)候,腿部肌肉會繃緊,這樣會讓我們的小腿緊實(shí)。
我們穿高跟鞋的時(shí)候,腳都會麻和脹,這個(gè)動作可以減少麻和脹的感覺。下公交車的時(shí)候,走路會非常的輕松。
4.呈弓步式,雙手插腰,雙腿盡量打開下壓,感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松,重復(fù)。
5.一腿向側(cè)邁出挺直,腳尖勾起,另一腿屈膝大腿下壓,保持腰部挺直,將重心放于屈腿一側(cè)。
6.一腿向側(cè)邁出挺直,腳尖勾起,另一腿屈膝,彎腰提臀,盡力將胸部貼于直腿,將重心放于屈腿一側(cè)。
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