導(dǎo)讀：下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)的小編給你們帶來(lái)了《【高考沖刺】失眠頭疼，怎么辦?》，供考生們參考。

　　高考復(fù)讀生有哪些心理壓力 3個(gè)方法輕松減壓
八月份，高考失利的復(fù)讀生們又背起書(shū)包去上學(xué)了。因?yàn)楦呖悸浒窕虺煽?jī)不如意而選擇復(fù)讀的學(xué)生們，往往都有很大的心理壓力。那么，復(fù)讀生有什么心理壓力呢?該如何減壓呢?

　　復(fù)讀生的心理壓力

　　一、強(qiáng)自卑

　　自卑的感覺(jué)很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對(duì)自己的知識(shí)、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺(jué)無(wú)法面對(duì)家長(zhǎng);在周?chē)従友壑?，感覺(jué)低人一等;在同學(xué)中間，覺(jué)得技不如人。

　　除了高考打擊之外，起點(diǎn)低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個(gè)原因。實(shí)事求是地說(shuō)，部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個(gè)起跑線上的，這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復(fù)讀生相對(duì)好一些，因?yàn)樗麄冸m然沒(méi)有進(jìn)入高校，但手里有一個(gè)比較好的高考成績(jī)，感覺(jué)底氣十足。

　　二、高焦慮

　　這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績(jī)不好，就會(huì)非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)比普通高三學(xué)生更加明確：考個(gè)好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。

　　此外，來(lái)自于社會(huì)、家庭的壓力，也加劇了復(fù)讀生的焦慮。家長(zhǎng)關(guān)心的比較多的是：一年能提高多少分?能不能保證明年上重點(diǎn)線?家長(zhǎng)的心態(tài)，無(wú)形中就給復(fù)讀生增加了壓力：明年要比今年強(qiáng)，一年要長(zhǎng)多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí)，對(duì)成績(jī)患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。

　　減壓方法

　　一、樹(shù)立合適的目標(biāo)，學(xué)會(huì)減壓

　　復(fù)讀生要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹(shù)立目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)一定要適合自己，不要過(guò)分苛求自己，否則整個(gè)“高四”過(guò)程，會(huì)一直處于低落與失敗的狀態(tài)。

　　來(lái)自社會(huì)、家庭、學(xué)校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來(lái)，這時(shí)就要學(xué)會(huì)自我減壓，具體說(shuō)，就是要學(xué)會(huì)宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。

　　二、正確對(duì)待平時(shí)的考試

　　復(fù)讀生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，剛剛結(jié)束的高考不管成績(jī)?nèi)绾危家呀?jīng)過(guò)去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復(fù)讀生，本身素質(zhì)不錯(cuò)，學(xué)習(xí)成績(jī)也很好，但由于心理壓力過(guò)大，而影響了考試發(fā)揮，無(wú)緣理想的院校。但也有部分同學(xué)因?yàn)樾睦韷毫π?，平時(shí)不很出色，高考卻讓人刮目相看。

　　復(fù)讀過(guò)程中，各種大大小小的考試會(huì)接踵而來(lái)。專家老師表示，每一次考試都有進(jìn)步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會(huì)正確看待平時(shí)的考試，要通過(guò)考試檢查知識(shí)的掌握與運(yùn)用情況，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。自從上了高四，很多復(fù)讀生就遠(yuǎn)離了操場(chǎng)，其實(shí)在這時(shí)，更要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽(tīng)音樂(lè)等娛樂(lè)形式，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。

　　三、學(xué)會(huì)自我安慰

　　很多復(fù)讀生在復(fù)讀過(guò)程中，常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要，擔(dān)心復(fù)讀一年，高考分?jǐn)?shù)反而下降，浪費(fèi)青春和精力。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我安慰：任何一種選擇都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，只要自己奮斗過(guò)，就不必計(jì)較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。

　　【高考沖刺】失眠頭疼，怎么辦?

　　每年的高考對(duì)于高考生都是一個(gè)挑戰(zhàn)，不僅考驗(yàn)的是考生的學(xué)習(xí)成績(jī)，也是對(duì)考生身體和心理的一種考驗(yàn)，距離高考越來(lái)越近，考生的壓力也越來(lái)越大，高考前失眠頭疼的考生也不在少數(shù)，面對(duì)孩子失眠頭疼，家長(zhǎng)會(huì)顯得手足無(wú)措，不知道用什么方法能幫助孩子治療失眠頭疼。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編收集整理了以下資料，希望對(duì)考生有所幫助。

　　首先，不要吃安眠類(lèi)藥物

　　高考前失眠在高三生身上是很普遍的現(xiàn)象，出現(xiàn)失眠的狀況，首先要做的就是不要吃安眠藥，安眠藥只是能幫助你進(jìn)行淺層的睡眠，而睡眠質(zhì)量卻得不到保障，也就是說(shuō)雖然是睡了，但是醒來(lái)以后并不會(huì)覺(jué)得輕松，而且安眠藥會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間的記憶遺忘，對(duì)高考備考也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

　　第二是，找出壓力大的原因

　　失眠一般都是因?yàn)榭记皦毫Υ笠鸬慕箲]、不自信、對(duì)考試充滿恐懼等造成的。要緩解失眠必需找出造成自己壓力大的原因?？赡艿囊蛩赜校?/p>

　　1、目標(biāo)過(guò)高

　　高考目標(biāo)要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，合理的確定。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的理想分?jǐn)?shù)定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

　　2、計(jì)劃太滿

　　科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃是成功的基礎(chǔ)。有的考生為了搶時(shí)間爭(zhēng)速度，不顧實(shí)際的可操作性將每天安排得滿滿的，在執(zhí)行中一旦無(wú)法按時(shí)完成，則會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計(jì)劃時(shí)要想到自己是人，不是讀書(shū)的機(jī)器，計(jì)劃宜粗不宜細(xì)。

　　不妨以具體的目標(biāo)取代預(yù)期的目標(biāo)。不去想上什么學(xué)校，而是考慮這個(gè)月該完成哪些計(jì)劃，今天晚上該看哪些書(shū)。當(dāng)你的注意力都用在腳踏實(shí)地地干好每一件事上去了之時(shí)，就沒(méi)有時(shí)間胡思亂想了，心里也就不會(huì)有負(fù)擔(dān)了。

　　3、復(fù)習(xí)節(jié)奏錯(cuò)亂

　　復(fù)習(xí)的節(jié)奏也很關(guān)鍵，要做到梳理知識(shí)與做題熱身相結(jié)合。如果只一味地做題，忽略回歸教材整合知識(shí)，可能對(duì)高中階段的知識(shí)沒(méi)有整體的把握;而一味看教材而不做題，則缺乏臨場(chǎng)感，做題效率不高，俗稱手生。

　　現(xiàn)在高考中的偏題、怪題、難題越來(lái)越少，一些成績(jī)拔尖的學(xué)生，常常看不起基礎(chǔ)題，卻往往在基礎(chǔ)題上面過(guò)失性丟分。因此，考生在最后階段的復(fù)習(xí)中，不要去尋求做難題的快感，反而要回到基礎(chǔ)題上，保證信心，找到狀態(tài)。

　　4、消極休息

　　不少考生在考前三十天，心理起伏很大，無(wú)法靜心學(xué)習(xí)。有些人建議干脆全然方下，不念書(shū)了，放下包袱，愛(ài)干嘛干嘛去。個(gè)人認(rèn)為，這種方法屬于消極休息，導(dǎo)致考生高考時(shí)沒(méi)有題感。建議考生無(wú)論什么時(shí)候都要以積極休息調(diào)整狀態(tài)。高考前三周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應(yīng)考狀態(tài)。

　　第三是，積極的心理暗示

　　真的睡不著也不要慌張，告訴自己偶爾的失眠不會(huì)有什么影響的，失眠的不是我一個(gè)人..當(dāng)自己不慌張、放松下來(lái)的時(shí)候睡意也就來(lái)了。

　　考生們應(yīng)當(dāng)明白，人就是人，不是機(jī)器，既然是活著的人，肯定有情緒，受到身體狀態(tài)的影響。關(guān)鍵是要充分看到自己的實(shí)力，相信自己。

　　高考只是人生的一場(chǎng)考驗(yàn)，跨過(guò)去了，皆大歡喜，跨不過(guò)去，也沒(méi)什么大不了，須知天生我才必有用。面對(duì)高考，只有放下一切，凡事不偏執(zhí)，心胸開(kāi)闊一點(diǎn)，達(dá)觀一點(diǎn)，努力終會(huì)有回報(bào)。

　　第四是，緩解頭疼癥狀

　　如果長(zhǎng)時(shí)間失眠可能出現(xiàn)頭疼等癥狀，兩側(cè)太陽(yáng)穴部位常常會(huì)有間歇性疼痛。加上長(zhǎng)期的高考復(fù)習(xí)和緊張情緒的持續(xù)，會(huì)導(dǎo)致頸肩肌肉持續(xù)的緊張收縮，頭疼更是會(huì)加劇。如果出現(xiàn)頭疼的狀況，建議考生首先要放松自己，不要太在意頭疼，有時(shí)候不在意反而癥狀不會(huì)那么明顯，也可以吃點(diǎn)中成藥緩解下，但還是強(qiáng)調(diào)在心理上一定要放松。

　　對(duì)于保健品，專家建議不要亂補(bǔ)，但是學(xué)生自己要求時(shí)家長(zhǎng)還是要考慮的，對(duì)心理的安撫作用還是有的。

　　高考前失眠頭疼困擾著太多的考生，相信考生也咨詢了很多治療失眠的方法，這種失眠的根還是在高考的壓力上，所以考生還是要從自身去抵抗失眠，要積極的去放松壓力，晚飯后出去散散步，臨睡前一杯牛奶，聽(tīng)聽(tīng)鋼琴曲，這都是不錯(cuò)的主意，還要提醒習(xí)慣開(kāi)夜車(chē)的同學(xué)，在臨考前兩周要將自己的睡眠和起床時(shí)間調(diào)整到正常，不要晚睡了。