頸椎病的運動治療方法
頸椎病病因除先天性及退行性因素外,睡眠體位不正、工作姿勢不當或慢性勞損是發(fā)病的主要原因。那么,有什么治療方法嗎?接下來,學習啦小編就和大家分享頸椎病的運動治療方法,希望對各位有幫助!
頸椎病的運動治療方法
1.屈肘擴胸運動 ①預備姿勢:兩手握拳,分腿站立,與肩同寬。②動作:兩臂曲肘,先前振再后振擴胸9~16次,盡量前擴后振以鍛煉斜方肌,需要時可增加到9~24次。
2.聳頸肩 ①預備姿勢:同上。②動作:兩臂伸直,兩肩用力向上聳起,再后旋放下。每次20~30下。
3.獅子搖頭 ①預備姿勢:分腿站立,兩手叉腰,頭頸和全身放松。②動作:頭部緩慢大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動,以先順時針后逆時針作為一次,反復交替運行(如體質(zhì)較差,可以閉上眼睛環(huán)轉(zhuǎn),以防眩暈,做畢稍停再睜開眼睛)。每次做10~20下。
4.回頭看腳跟 ①預備姿勢:分腿站立,右肩自然下垂。②動作:抬起左臂扭腰向右回頭看腳跟。還原,方向相反,左臂下垂,抬起右臂扭腰向左回頭看腳跟,如此反復做16~24次。
5.回頭望月 ①預備姿勢:分腿站立,兩臂自然下垂。②動作:上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn),頭隨著旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向后上方望月,同時左手舉置頭后往上托,右手置背后至還原;然后方向相反,依同樣的動作做16~24次。
6.前伸探海 ①預備姿勢:分腿站立,兩手叉腰。②動作:頭頸前伸,并漸漸轉(zhuǎn)向右下方,同時雙目向前下方作90°圓形環(huán)視,似海底窺探狀。還原后方向向左,動作同上,左右交替為1次,重復10~20次。
7.搓脖頸 ①預備姿勢:分腿站立。②動作:左手叉腰,右手用勁搓脖頸20次。還原,右手叉腰,左手用勁搓脖頸20次。使頸肌發(fā)熱,促使功能正常。
8.伸頸拔背 ①預備姿勢:分腿站立,兩手叉腰。②動作:頭頂部用力向上伸,如頂球狀,每次延續(xù)3~5秒(時間盡可能長一點)以鍛煉頸部肌肉,重復20次。
9.與頸爭力 ①預備姿勢:分腿站立,兩肘彎曲,雙手手指交叉,置腦后。②動作:頭后仰、手前推,給頭一定的阻力(鍛煉頸部肌肉),還原,重復20~30次。
10.大緩沖 ①預備姿勢:分腿站立,兩手自然下垂,全身放松,意守丹田。②動作:兩腿膝隨身體上下顫動,顫動宜慢不宜快,以鍛煉頸椎、胸椎、腰椎,使整個脊椎顫動,不僅有利于頸椎,而且對腰椎間盤突出也有治療作用。每次50~100下。
頸椎病的預防方法
勁椎病日常預防
1、加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
2、避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。
3、注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
4、及早,徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
5、勞動或走路時要防止閃、挫傷。
6、長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
7、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
8、中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有補腎髓之功,合理地少量服用可起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
健康教育
1、閱讀有關(guān)頸椎病的書,掌握用科學的手段防治疾病。
2、保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復發(fā)。
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