年輕人抑郁癥怎么治療
年輕人抑郁癥怎么治療
近年來(lái)，因患有抑郁癥自殺身亡的案例早已不鮮見(jiàn)，其實(shí)抑郁癥并不可怕，它不是絕癥，是可以治療的。今天小編為大家推薦治療年輕人抑郁癥的方法。
治療年輕人抑郁癥的方法
1、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳、騎自行車(chē)、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外，對(duì)于對(duì)抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可增加身體的含氧量，對(duì)于情緒控制幫助大，吸氣時(shí)讓腦部的細(xì)胞充滿(mǎn)能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。
持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心跳率會(huì)達(dá)到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對(duì)抗抑郁癥。此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)忘卻煩惱，而運(yùn)動(dòng)完后，全身舒暢，達(dá)到放松的效果，這些對(duì)抑郁癥的治療都有幫助。
2、音樂(lè)療法
科學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除內(nèi)心的抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態(tài)，提高患者應(yīng)激能力。
在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。在憂(yōu)愁時(shí)，聽(tīng)西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂(yōu)愁心情漸漸消除時(shí)，再聽(tīng)格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國(guó)的民樂(lè)《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等。
在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽(tīng)貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來(lái)時(shí)，聽(tīng)貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現(xiàn)失眠癥狀，聽(tīng)莫扎特的《催眠曲》，門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》。全身感到疲憊不堪時(shí)，無(wú)精打采：收聽(tīng)貝多芬的《第六交響曲》及我國(guó)的民樂(lè)《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的選擇。
3、書(shū)法療法
我國(guó)傳統(tǒng)的書(shū)法藝術(shù)講究凝神靜氣，心無(wú)旁騖，只要稍微一分心，寫(xiě)出來(lái)的字就不成樣子了，沒(méi)筋沒(méi)骨，甚至連橫畫(huà)都寫(xiě)不直。所以，練習(xí)書(shū)法能夠培養(yǎng)人的專(zhuān)注，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以預(yù)防抑郁癥。
抑郁癥患者在家無(wú)聊的時(shí)候，可以學(xué)習(xí)練書(shū)法，有助于轉(zhuǎn)移注意力穩(wěn)定自身的情緒，可以通過(guò)學(xué)習(xí)書(shū)法陶冶情操增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，減少抑郁癥帶來(lái)的思維能動(dòng)力抑制，可以通過(guò)書(shū)法會(huì)友，參加書(shū)法展達(dá)到愉悅自己的目的。
4、外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái).
5、旅游療法
抑郁癥患者有時(shí)間可以多出去旅游，旅游的途中可以結(jié)識(shí)朋友，開(kāi)闊自己的視野，放松壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調(diào)整自己的狀態(tài)。
旅游不但可使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來(lái)，還可以活躍和協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官，對(duì)身心健康大有好處。同時(shí)，在旅游過(guò)程中，人們對(duì)外界的新鮮感覺(jué)，可促使精神更加愉快。在旅游過(guò)程中，人們還會(huì)不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風(fēng)土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些，都會(huì)讓人感受到生活的美好，忘卻心中的煩惱，獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水，讓心靈在自然中放牧，從而獲得創(chuàng)作的靈感，這也從一個(gè)側(cè)面反映出旅游對(duì)調(diào)節(jié)身心健康的意義。
6、飲食療法
抑郁癥患者需要有合理的飲食習(xí)慣，增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量元素的攝入，緩解抑郁病情，減少不良情緒的產(chǎn)生。
吃糖類(lèi)對(duì)腦部似乎有安定的作用，多糖類(lèi)能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類(lèi)，如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃較多的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類(lèi)的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性，白魚(yú)是好的來(lái)源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營(yíng)養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚(yú)，以提升精神。
避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l。這些食物會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。
7、冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
專(zhuān)家指出，雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
抑郁癥的癥狀
1、軀體不適。最容易讓人發(fā)現(xiàn)是否患有重度抑郁癥的最明顯癥狀表現(xiàn)應(yīng)該是患者的軀體不適?；颊呙嫒葶俱?、便秘腹瀉、食欲不振、性欲減退、目光呆滯、體制嚴(yán)重下降、汗和唾液分泌減少等異常表現(xiàn)。
2、自殺意圖。據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，80%以上的重度抑郁癥患者都有過(guò)自殺思想或者行為，同時(shí)，這種意圖也是患者最為危險(xiǎn)的癥狀。自殺前患者往往會(huì)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間周密謹(jǐn)慎的計(jì)劃部署，甚至能成功逃避任何人的注意，所以，經(jīng)常抑郁癥自殺以成功告別世界。其中張國(guó)榮、尚于博、鄭多彬便是典型案例。
3、情緒極為負(fù)面。情緒非常的負(fù)面，這是重度抑郁癥患者為代表性的癥狀表現(xiàn)。因?yàn)榛颊邿o(wú)法感受到喜怒哀樂(lè)，他們目光呆滯，對(duì)什么事情都喪失了興趣，甚至是悲觀厭世的念頭，他們總會(huì)有自責(zé)的想法。
4、思維動(dòng)作遲緩。患者言語(yǔ)非常少、同時(shí)反應(yīng)遲鈍，仿佛一個(gè)字一個(gè)字都是經(jīng)過(guò)很大努力擠出來(lái)的，往往甚至還會(huì)有詞不達(dá)意的感覺(jué)。甚至有些重度抑郁癥患者緘默不語(yǔ)呈現(xiàn)一種木僵狀態(tài)。
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