女人便秘怎么治療
女人便秘怎么治療
便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀,而不是一種疾病,主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。今天小編為大家推薦治療女人便秘的方法。
治療女人便秘的方法
1、晨起喝水
對于長期患有便秘癥狀的女人來說,殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結(jié)腸排出去,所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水,并且在喝水的時候一定要注意大口的喝,這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水,便秘者應(yīng)喝到2000毫升,將這些水份成十回喝,每天喝水可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。
2、排便習(xí)慣
每天要定時排便,晚上睡覺前和早上起床后,一天一定要蹲兩次廁所,不管排泄與否,都要按時蹲廁所,以便形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。除此之外的任何時候,若有便意就不要忽視,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易導(dǎo)致子宮后移,甚至不孕不育,所以一定要謹(jǐn)慎排便,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢也盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
3、適當(dāng)運(yùn)動
早起除了喝水之外,還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,早上運(yùn)動半小時后再用餐,不但能夠更好的促進(jìn)消化以及吸收,同時還可以有效的刺激腸胃蠕動,從而起到治療便秘的效果。
快步行走、慢跑、太極等都可促進(jìn)腸管蠕動,有助于解除便秘,冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法,大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運(yùn)動,總之,請大家多多嘗試運(yùn)動,加快血液循環(huán),從而促進(jìn)新陳代謝,代謝加快,便秘自然就可以緩解了。
4、飲食調(diào)理
①高纖維食物
所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物,都具有腸胃清道夫的美稱,其中,車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富,其含量高達(dá)86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后,可以在腸道內(nèi)會與水結(jié)合,從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。而且,高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便,像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。
②海藻類海菜
海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì),主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的,有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
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餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主,雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動狀態(tài),這就是為什么冬季經(jīng)常便秘的原因了。
糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧,不僅可以提供更多的營養(yǎng),同時其中的粗纖維還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動從而改善便秘的情況。
像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白,還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌,這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能,從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
便秘的預(yù)防
1、避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘渣、對結(jié)腸運(yùn)動的刺激減少。
2、避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。
3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4、合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時間。
7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
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