女人更年期吃什么保健食物
女人進(jìn)入更年期之后,由于體內(nèi)的性激素水平逐漸下降,頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱癥狀就會(huì)隨之而來(lái),而如果在飲食方面多注意點(diǎn),可以緩解更年期女性的不適癥。那么女人更年期吃什么好呢?更年期飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人更年期的保健食物,供大家參考!
女人更年期的保健食物
1、蓮子
蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
2、黑米
黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開(kāi)胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效,長(zhǎng)期食用可延年益壽。
3、牛奶
牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
4、桑葚
桑葚有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí),常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無(wú)火、魂安而神自清寧。
5、紅薯
紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。
6、烏賊魚(yú)
烏賊魚(yú)性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
7、牡蠣肉
牡蠣肉性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血?dú)?,調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云:“清肺補(bǔ)心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說(shuō),牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。
更年期飲食注意事項(xiàng)
1、糖類不宜多吃
糖類食用過(guò)多,如淀粉、小米等,會(huì)引起肥胖,可多吃一些復(fù)合糖類。
2、宜清淡飲食
每日食鹽量在6克以下,因?yàn)楦昶诔:冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,限制食鹽的攝入量。而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過(guò)多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
3、低脂飲食
以及含膽固醇高的食物,限制動(dòng)物脂肪。如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
4、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
5、不吃刺激性較大的食品
更年期女性還要避免刺激性食物的攝入,如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動(dòng)較大,易激動(dòng),煩躁,吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
6、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
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