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      怎么治便秘最快最有效

      時間: 虹靜960 分享

      怎么治便秘最快最有效

        多數(shù)人都對便秘不重視,殊不知便秘可引發(fā)多種疾病。便秘產(chǎn)生的原因是什么?又該如何治便秘?今天小編為大家推薦治療便秘最快最有效的方法。

        治療便秘最快最有效的方法

        1、定時排便很重要

        要確定一個適合自己的排便時間(最好晨起或早飯后,因為此時直腸反射較活躍),到時候不管有無便意,都要按時如廁,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射。

        2、飲食“不過細”

        食物中缺乏植物性纖維和水分攝入不足,是誘發(fā)便秘的重要原因。因此便秘患者應設法增加植物纖維性食品的攝入,植物纖維在腸道內(nèi)能吸水膨脹,使糞便軟化并增加糞便量,還能促進腸道內(nèi)正常菌群的繁殖,進一步促進糞量增加。這就要求患者在選擇主食時要做到粗細搭配,不宜過于精細,盡量多吃一些如蕎麥、玉米一類的粗糧。副食品應豐富多樣,在各類蔬菜中含纖維素較多的品種有芹菜、韭菜、菠菜,海藻類(如海帶、裙帶菜、海蜇、紫菜等)、豆芽、白蘿卜、胡蘿卜等。多數(shù)水果含有豐富的植物纖維。盡量增加這些副食品的攝入,有利于改善便秘癥狀。此外富含油脂類的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一類的大分子糖類食品也具有良好的通便作用,宜經(jīng)常食用。

        3、適當多飲水

        每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。平時也應多飲水,不要等口渴時才喝水。

        4、體育運動少不了

        慢性習慣性便秘多因工作或環(huán)境的關(guān)系,不能按時排便或忍便不解,久而久之由于直腸對刺激的敏感性降低而造成排便的實踐性規(guī)律延誤而形成。因此患者要認識定時排便的重要性,并建立起正常的排便習慣。由于早飯后腸胃反射更強,因此應該變不吃早飯的習慣,無論早餐后有無便意,皆應入廁訓練十分鐘左右,如此經(jīng)常訓練,可以逐漸形成規(guī)律的排便習慣。

        適度的運動對于改善便秘很有好處,中醫(yī)學認為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動,患者可根據(jù)自身條件,選擇適宜的運動方式,并經(jīng)常進行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進胃腸蠕動和便秘的康復。

        5、保持樂觀的情緒

        精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此,保持心情愉快,以避免便秘的發(fā)生。

        輕松緩解便秘吃什么

        1、蘿卜

        在生活中說到緩解便秘的食物,蔬菜肯定是首選,很多常見的蔬菜能夠有效的緩解便秘。一方面在蔬菜中有很多水分,充足的水分對于身體滋潤很有幫助。另一方面在蔬菜中有大量的膳食纖維,這些膳食纖維對于腸胃蠕動很有必要。

        以蘿卜來說,在冬天吃蘿卜對于身體是有幫助的,蘿卜中的水分是極多的,對于潤膚有幫助。蘿卜屬于性涼的食物,吃進身體能夠有效的入肺,對于冬天引起的干燥有很好的緩解。

        并且蘿卜有很強的行氣功能,對于化痰止咳、除燥生津、清熱解毒很有幫助。

        現(xiàn)代醫(yī)學實驗表明,吃蘿卜有利尿的功效,在蘿卜中有豐富的纖維素,對于排便有很好的效果,同時吃蘿卜能夠幫助人們進行減肥。

        當然,蘿卜屬于性涼的食物,陰性體質(zhì)的人要少吃,脾胃虛寒的人也不宜多吃,有些時候,蘿卜也是不能和水果一起食用的,例如,吃蘿卜的時候再吃橘子是會誘發(fā)甲狀腺腫情況的發(fā)生。

        因而,在冬天我們是可以通過吃蘿卜來緩解便秘的,當然,食用蘿卜的一些禁忌也是需要注意。

        2、白菜

        冬天白菜成熟,吃白菜對于緩解便秘也是有幫助的。在白菜中有豐富的水分,對于皮膚的滋養(yǎng)很有幫助。

        同時吃白菜能夠有效的清熱解毒,吃白菜還有通利腸胃的作用,心煩口渴、大便不暢、小便發(fā)黃的人都是可以食用白菜的。

        同時,在白菜中有豐富的粗纖維,可以有效的促進腸胃蠕動,幫助腸胃進行消化,防止大便干燥的發(fā)生。

        因而,在冬天不妨吃白菜來緩解便秘。

        3、香蕉

        在生活中除了吃蔬菜能夠緩解便秘,吃一點水果也是能夠有效的改善便秘,水果緩解便秘,大家想到最多的無疑就是香蕉了,吃香蕉潤腸通便是很多人知道的事情。

        一年四季我們都是能夠吃到香蕉的,在冬天吃一點香蕉對于健康是有幫助的,這是因為香蕉屬于性寒的食物,性寒的食物吃進身體能夠有效的緩解身體的燥熱。

        香蕉中有豐富的淀粉、水溶性纖維,對于通便有很好的幫助。因而,在生活中察覺到大便干結(jié),不妨通過吃香蕉來有效的緩解。

        4、蘋果

        吃香蕉能夠緩解便秘,吃蘋果也是能夠有效的緩解便秘,這是因為在蘋果中有豐富的膳食纖維和果膠,這些物質(zhì)對于保護腸壁很有幫助。

        吃蘋果不僅僅可以調(diào)節(jié)腸胃的功能,對于降低膽固醇、降低血壓、減肥也是有很好的幫助。再以蘋果中的纖維素來說,吃進身體能夠使得糞便變得松軟,更加有效的排出體外,蘋果中的有機酸是能夠不斷的刺激腸胃蠕動,使得大便更加通暢,有效的清理腸道。

        因而,在生活中不妨通過吃蘋果來緩解腸道壓力,避免便秘的發(fā)生。

        5、梨子

        吃梨子是冬天很多咳嗽的人喜歡做的事情,在冬天吃一點梨子對于咳嗽有很好的緩解。水分十足的梨子,吃進身體能夠很好的滋潤皮膚,在察覺到便秘的時候吃一點梨子也是能夠有效的預防便秘的。

        這是因為在每100g的梨子中有3g的纖維素,可以說梨子中的纖維素含量還是極多的,吃梨子能夠有效的預防便秘。

        同時,吃梨子還能夠有效的治療、預防消化道疾病的發(fā)生,適量的吃梨子對于腎臟凈化也是有很好的幫助。

        因而,在生活中察覺到便秘,不妨多吃一點梨子。

        6、柚子

        冬天柚子成熟,在冬天吃柚子也是能夠有效的預防便秘的發(fā)生。柚子屬于去火的食物,對于冬天內(nèi)部的燥熱有很好的緩解。

        便秘往往是身體火氣較旺的原因,吃柚子可以幫助身體行氣、消食、祛痰。因而,在冬天不妨通過吃柚子來緩解便秘。
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