怎么治療脖子酸
怎么治療脖子酸
看書或者上網(wǎng)時(shí)間長了，脖子就會酸痛。人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來說是每45分鐘為一個(gè)周期。今天小編為大家推薦治療脖子酸的方法。
治療脖子酸的方法
1.坐有靠背的椅子
假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢?fù)擔(dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
2.墊毛巾
當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。
3.適時(shí)休息
正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.5公斤重，這對獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作，起身走一走。
4.避免經(jīng)常低頭
坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
5.視線應(yīng)與顯示器水平
你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。
6.減少上網(wǎng)時(shí)間
連續(xù)上網(wǎng)會容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
7.睡硬床墊
許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，“許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。”你若有同感，不妨舍棄枕頭。
8.放輕松
緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。
可以預(yù)防和避免脖子酸
一：正確的坐姿
從現(xiàn)在開始就養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿吧，雖然說剛開始糾正過來的時(shí)候有點(diǎn)不適應(yīng)，但是為了便 肩部得到一個(gè)徹底的放松還是改變一下吧。同時(shí)建議身為白領(lǐng)的你有時(shí)候也不要那么拼命，要時(shí)不時(shí)的起來走動一下，活動一下你的頸肩部。
二：活動頸部
不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應(yīng)該在工作1到2個(gè)小時(shí)之后有意的扭動頸部數(shù)次，在扭動的時(shí)候動作一定要輕柔，要慢，同時(shí)要盡量的往各個(gè)方面的最大范圍為主，這樣就可使你的關(guān)節(jié)得到一個(gè)全方位的放松的。
三：抬頭望遠(yuǎn)
抬頭望遠(yuǎn)也是當(dāng)下你減少疼痛感的一個(gè)最好的方式方法之一，抬頭望遠(yuǎn)的時(shí)候你還只可以同時(shí)看看遠(yuǎn)處的景物，這要不僅有利于消除疲勞感，消除頸椎的疼痛感，同時(shí)還有利于保護(hù)視力。
四：改變睡眠姿勢
此時(shí)的你千萬不要在相信什么高枕無憂的鬼話了，當(dāng)然了也不是說枕頭就一定要越低越好，而是應(yīng)該盡量選擇中央微凹進(jìn)，頸部可以得到充分的接觸的枕頭，記得不要有懸空，要不落枕就不好了。睡覺的時(shí)候把手機(jī)，雜志等都通通收起來吧。
五：不要再讓脖子肩部受傷了
脖子酸痛了就要注意盡量不要抬重物，或者緊急剎車之類的動作了，此時(shí)你最需要的就是要好好的保護(hù)自己的肩部，避免其在受到傷害了。如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴(yán)重也可通過熱敷，或者一些藥膏來進(jìn)行緩解。
六：注意做好防寒防濕的
如果晚上洗頭的話一定要吹干了，同時(shí)要盡量風(fēng)邪入體，頸椎病的發(fā)生常與潮濕，風(fēng)寒等有關(guān)的。所以外出時(shí)一定要注意避免肩部再次受寒了。
七：試試這些按摩方法
1、按摩百會穴
2、按摩風(fēng)池
3、拿捏頸肌
4、對按頭部
5、按壓肩井
6、按摩大椎
7、對按內(nèi)外關(guān)穴
8、掐揉合谷
9、梳摩頭頂
猜您感興趣：