年輕人駝背怎么治療
年輕人駝背怎么治療
現(xiàn)如今駝背是比較常見的現(xiàn)象，駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變.主要是由于背部肌肉薄弱,松弛無力所致。今天小編為大家推薦治療年輕人駝背的方法。
治療年輕人駝背的方法
端正身體的姿勢(shì)
平時(shí)不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展，抬頭挺胸。坐時(shí)脊柱挺直.看書寫字時(shí)不過分低頭,更不要趴在桌上.平常練習(xí)正確姿勢(shì)時(shí)可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字，兩手相握并向上直舉起。找到正確姿勢(shì)的感覺后，堅(jiān)持這樣的挺拔姿勢(shì)，久而久之就會(huì)形成這樣的良好習(xí)慣，到時(shí)候想不挺直都會(huì)覺得不舒服。
睡硬板床
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你躺在硬板床上，第二天起來的時(shí)候，就會(huì)覺得你的腰背挺直了，人好像也長(zhǎng)高了。這就是因?yàn)橐估锷眢w放松平躺在硬板床上使得脊柱變直了，所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時(shí)保持平直。
瑜伽練習(xí)
瑜伽當(dāng)中有很多招式都是可以矯正脊柱的，練習(xí)這些相應(yīng)的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現(xiàn)象。在剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)感覺到有一定的難度，經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持不懈的努力，你就會(huì)收獲意外的驚喜。
體育矯正方法
臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來.可以在早晨和睡前進(jìn)行矯正練習(xí).由于駝背是長(zhǎng)期形成的頑固性畸變,所以應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒,才會(huì)獲得滿意效果。
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅(jiān)持10～15分鐘,每日3～4次. 2.背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日做2～3次. 3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2～3次. 4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.
矯正練習(xí)
1.手扶墻壓胸腰練習(xí)：距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原.這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)2.背手挺胸練習(xí)：兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動(dòng),做16次3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次.要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭,挺胸,收腹.
駝背恢復(fù)小妙招
第1節(jié)：金獅搖頭
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6—8次。
第2節(jié)：回頭望月
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力
預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。
動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。
第4節(jié)：前伸探海
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：
?、兕^頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第5節(jié)：托天按地
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第6節(jié)：伸頸拔背
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：
?、兕^頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。
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