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      怎么治療便秘最好辦法是什么

      時(shí)間: 陳舒1107 分享

      怎么治療便秘最好辦法是什么

        便秘看似小問(wèn)題,但其實(shí)對(duì)身體是有很大害處的,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于怎么治療便秘最好辦法是什么方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

        怎么治療便秘最好辦法

        1、運(yùn)動(dòng)升級(jí)

        腸道也是需要鍛煉的,這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷,因此,小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。

        A芭蕾站立法

        飯后不必興師動(dòng)眾的非要運(yùn)動(dòng)一小時(shí),學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作,踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,雙臂環(huán)抱,在聳肩的過(guò)程中帶動(dòng)上半身拉伸。這樣簡(jiǎn)單的方法既能提升腸道功能,又能避免腸道打結(jié),一舉兩得。

        B舒緩踏步法

        清晨起床時(shí),雙手叉腰,直立上身,緩慢地原地踏步,踏步過(guò)程中,大腿抬起平行與地面。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng),讓身體循環(huán)達(dá)到暢通,有利于排出宿便。

        2、飲食升級(jí)

        其實(shí),想要不便秘,先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量,否則缺少動(dòng)力排出體外,只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以,一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來(lái)調(diào)理。

        A胡桃杏仁早餐粥

        早餐喝粥是最佳選擇,因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時(shí)機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤(rùn)腸作用,能幫助便便的排出哦。

        B主食要“粗”

        膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。

        3、潤(rùn)腸升級(jí)

        不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度,為身體減輕壓力,便意才會(huì)快速降臨。

        A玫瑰蜜棗茶:玫瑰花適量、蜜棗兩枚,沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝,清楚宿便。

        B綠茶香蕉奶

        香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機(jī),攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克,綠茶粉5克,攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒,滋潤(rùn)腸道,讓便便更順利。

        4、按摩升級(jí)

        周末的時(shí)間不要浪費(fèi),利用這兩天的休息來(lái)為自己營(yíng)造出一種適合排便的環(huán)境,調(diào)整一些生活細(xì)節(jié),“亡羊補(bǔ)牢”也為時(shí)未晚。

        馬桶上的20秒按摩術(shù)

        全身放松,坐在馬桶上,開(kāi)始按摩。先將雙手搓熱,以肚臍為中心,順時(shí)針揉20秒;然后四指并攏,用掌心巖腹部畫(huà)圈;按摩直到腹部發(fā)熱,才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的。

        便秘會(huì)會(huì)讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫,一些身心的健康,以上為大家介紹了改善便秘的五個(gè)升級(jí)方案,讓你在這個(gè)干燥的冬季“暢通無(wú)阻”。

        5、習(xí)慣升級(jí)

        如果無(wú)法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便,那就在晚飯后蹲蹲廁所,將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

        A餐后一個(gè)梨

        晚餐后20分鐘后吃一個(gè)梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富,可以清潔腸道并凈化腎臟,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收,加快垃圾排出。

        B 翹臀排便法

        將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側(cè),雙手支撐于凳子上,做蹲起動(dòng)作。最好將身體的重量全部由手臂支撐,一次增加肛腸的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持10分鐘,便秘就會(huì)遠(yuǎn)離你!

        緩解便秘五大飲食誤區(qū)

        1、多吃香蕉

        香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘,反而會(huì)加重便秘。

        2、大吃水果蔬菜

        大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,并且水分充足,能有效幫助緩解便秘。但如果食用過(guò)多,則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀,對(duì)于胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

        3、吃清淡不吃油

        許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃太多,為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便秘,因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。

        4、大量喝茶

        許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?,喝多了反而?huì)加重便秘。建議多喝水即可。

        5、不吃肉

        有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘,其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?,而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力,否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

        消除便秘要這么做

        1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣可促進(jìn)排便反射,所以日常無(wú)論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時(shí)間,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,在排便的時(shí)候不做任何與便無(wú)關(guān)的事。久而久之就會(huì)形成條件反射就可以讓自己在該排便的時(shí)候排便了。在排便的時(shí)候要盡可能的放輕松,如果已經(jīng)有便得的問(wèn)題的話(huà)可以先深呼吸然后在使勁,不要用力硬擠。

        2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持一個(gè)好心情。合理的安排生活和工作,盡量做到勞逸結(jié)合。

        3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。日常還可適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\(yùn)動(dòng),這對(duì)于增加胃腸的蠕動(dòng)具有很大的幫助。中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使得臟腑的功能低下,容易引起便秘,所以日??梢赃m當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉?,慢跑,體操等體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還可經(jīng)常性的進(jìn)行腹部的按摩,這對(duì)于促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),對(duì)于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

        4、科學(xué)的飲食習(xí)慣,日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物,比如芹菜,紅薯,白菜,玉米,大麥等等,多吃一些具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物比如蜂蜜,花茶等等。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)臏p少肉類(lèi),煙酒,刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的食品,盡量減少經(jīng)過(guò)深加工的食物的攝入。

        5、一定要多喝水,每天至少要喝夠八杯水,特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補(bǔ)充充足的水份。


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