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      三種治療失眠的好方法

      時間: 陳哲凡673 分享

      三種治療失眠的好方法

        失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙。下面是學習啦小編為大家整理的三種治療失眠的好方法,希望能幫助到大家。

        三種治療失眠的好方法(一)

        1.藥物治療:小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一,但安眠藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,因此要嚴格遵從醫(yī)囑,不能濫用。此外,其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等。

        2.心理治療:主要適用于治療以情緒因素為主導作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導致失眠,治好了這些病,也就治好了失眠。

        3.自我調(diào)節(jié)治療:保持情緒穩(wěn)定,性格豁達開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進行。

        4.器械治療:可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

        三種治療失眠的好方法(二)

        1.首先建立信心

        對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

        2.安排規(guī)律生活

        避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。


        3.保持適度運動

        每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

        4.睡前放松心情

        睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

        5.設計安靜臥房

        盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。

        6.睡前飲食適度

        睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

        7、慎用安眠藥物

        失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。

        三種治療失眠的好方法(三)

        1.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但是從睡眠質(zhì)量看,它會導致更多的睡眠問題。

        2.養(yǎng)成睡前放松習慣,如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調(diào)低燈光亮度等。

        3.聽柔和的音樂。抒情而緩慢的音樂,就好像按序器一樣,使我們的神經(jīng)松馳下來,帶領我們進入睡鄉(xiāng)?! ?.改善晚間生活習慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括:適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD,可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所,不在床上看電視。

        5.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?,F(xiàn)象,并非大難臨頭,無需為此憂心忡忡,焦慮不安,否則容易形成惡性循環(huán)。

        6.解除心理緊張。因為緊張而無法入睡的人,通常都被“我為什么總是睡不著?”這樣的念頭所困擾。要解除心理的緊張,唯一的方法就是坦然面對。我們只要仔細思考是什么事情令自己緊張,不安,便可找到解決失眠問題的方法了。

        7.及時就醫(yī),配合醫(yī)生診斷失眠病因,然后通過醫(yī)生的心理疏導或藥物治療擺脫睡眠障礙。

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