怎么做可以遠離高血壓
高血壓在我們生活中已經(jīng)并不陌生,而且給患者的生活帶來很大的問題。那么怎么預(yù)防才可以遠離高血壓呢?下面是小編為你推薦遠離高血壓的方法,希望能幫到你。
遠離高血壓的方法
1、保持愉悅的心情
情緒的波動直接關(guān)聯(lián)血壓的波動,保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵,而緊張、壓抑等情緒會使交感神經(jīng)和腎上腺髓一系列的活動增強,直接導(dǎo)致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情,對大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定,控制自身情緒,不激動不妄想,對于控制血壓這是非常重要的。
2、適當(dāng)運動促減肥
經(jīng)常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統(tǒng)性能,使血管的舒縮運動趨向正?;⒖山档脱呛脱瑵舛?,緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。
3、生活起居有規(guī)律
根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求,必須養(yǎng)成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習(xí)慣。對于高血壓患者,生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
4、飲食不油膩,以低脂、低膽固醇食物為主
高血壓患者不要吃動物脂肪,比如:豬油、奶油等,也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物。平時多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動脈硬化。
5、多食蔬菜水果
多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng),參與代謝反應(yīng),并具有加強排泄膽固醇的作用,使血脂含量降低。
6、少吃刺激食物
如辣椒、濃茶、咖啡,不吸煙,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物,如豆制品、豬血等動物血類制品。
7、限制食鹽的攝入量
食鹽量增加,必然引起鈉水潴留,使血容量增加,引起心臟排出量增加而致血壓升高,加重心臟負擔(dān),因此,要限制食鹽量的攝入,每日應(yīng)控制在5克以下。
中醫(yī)推薦的降血壓小竅門
方法一:喝菊明茶
菊花6克,決明子3克,開水沖泡,當(dāng)茶頻飲,喝完可續(xù)水,每日1劑,一般連續(xù)飲用3~5天。決明子和菊花都是入肝經(jīng)的良藥,可以清肝火、潛肝陽,對眩暈、頭痛、眼漲者有良好的效果。
需要我們注意的是,胃寒的人不適合長時期的喝菊明茶,等到血壓穩(wěn)定的時候就能夠停止喝了。
方法二:指掐腳背
在腳背第一、第二跖骨結(jié)合部前凹陷處,有足厥陰肝經(jīng)的原穴和太沖穴,肝經(jīng)的火氣由此向上沖行。因此,點掐此處,可以起到降肝火、潛肝陽作用。用一側(cè)手的拇指,按照逆時針的方向,點掐另一側(cè)腳背的太沖穴,每次5分鐘,每日2次,連續(xù)5日。肝經(jīng)的火氣降下來,異常升高的血壓也就恢復(fù)正常了。
方法三:服中成藥
中成藥天麻鉤藤顆粒,由天麻、鉤藤、石決明、梔子、黃芩、杜仲、桑寄生、首烏藤等藥物組成,具有平肝熄風(fēng)、清熱安神的功效,常用于治肝陽上亢型高血壓所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、失眠等,每次10克,每日2~3次,連續(xù)1周。
最近提醒大家,如果我們每天都在吃藥的話,那么就不能夠擅自的增加減少或者停止用藥,平時更加需要注意日常保暖,要有好的作息時間,以防血壓波動。
高血壓飲食療法
1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
2、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。
3、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當(dāng)晚餐食用。
4、荷葉粥:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>
5、醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
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