很多人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，使得身體出狀況。肩周炎是大家最常見(jiàn)的狀況之一，該如何去治療呢?下面是小編為你推薦肩周炎的治療方法，希望能幫到你。

　　肩周炎的治療方法

　　1.按揉肩部及上臂部，點(diǎn)按肩禍、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒鐘，再用空拳頭或手擊打數(shù)遍。

　　2.用拿法連續(xù)提拿肩部及上臂部的肌肉數(shù)次，并用掌根在肩部疼痛處按揉3～5分鐘。

　　3.彎腰伸臂：兩足分立，彎腰至90度，患肢伸展開(kāi)來(lái)，做向外劃圈運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，以伸臂到最大限度為止，時(shí)間為10分鐘。

　　4.患肢爬墻：兩足分立，面向墻壁，五指沿墻壁緩慢向上爬行，使患肢高舉到最高限度，然后沿墻壁歸回原位，連續(xù)爬行50～100次。 5.背后拉手：雙手向后，由健手拉住患側(cè)腕部漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)做20次。然后自我搖動(dòng)肩關(guān)節(jié)，幅度由小到大，以能忍受的力度為宜。

　　6.高舉上肢自我摸身：患側(cè)被動(dòng)高舉，肘關(guān)節(jié)彎曲，先摸同側(cè)頭頂，再摸對(duì)側(cè)耳朵，反復(fù)做6次。

　　預(yù)防肩周炎的方法

　　1、手指爬墻

　　患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　2、單手壓肩

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

　　3、擴(kuò)胸分肩

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

　　4、旋肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫(huà)圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　5、旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50-100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

　　肩周炎的癥狀

　　1、肩周炎的疼痛表現(xiàn)：起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。

　　2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

　　3、怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

　　4、壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處

　　5、肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。

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