膝關節(jié)炎治療保健操是怎么樣的
膝關節(jié)炎治療保健操是怎么樣的
膝關節(jié)炎是膝關節(jié)的常見疾病,膝關節(jié)炎的主要特征包括有軟骨退行性病變和關節(jié)邊緣骨贅的形成。我們可以做一些保健操來緩解我們膝關節(jié)的疼痛。下面就由小編來介紹有關膝關節(jié)炎治療保健操吧!
膝關節(jié)炎治療保健操
一、抬腿體操 這是鍛煉大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。
首先,取仰臥姿勢,對側那條腿的膝蓋呈直角彎曲,將膝關節(jié)伸直抬起,使腳后跟離地面10厘米左右,并且數一、二、三、四、五,堅持約5秒鐘后,將腿放下。停2—3秒鐘后再抬起腿,堅持5秒鐘,再放下。反復做20次,右腿做完后,再移向左腿同樣做20次。
進行該項運動時,應注意兩點:(1)對側的膝蓋必須呈彎曲的狀態(tài);(2)進行2—3周后,當能輕松自如地完成20次時,宜往腳脖子上加負重,重量為0.5—1公斤,依據年齡和體力而定。
二、側抬腿體操 這是強健大腿外側肌肉 (外側闊肌和中臀肌)的體操。
橫臥在地面上,上側的膝關節(jié)伸直,抬腿使腿與地面平行,還是數一、二、三、四、五,堅持5秒鐘后把腿放下。如此反復20次,然后,轉向另一側,另一條腿用同樣的方法做20次。
該體操的基本要領是:腿繃直做上下運動。不過,因變形性膝關節(jié)病,腿難以繃直(攣縮)時,或伸直時疼痛,膝關節(jié)稍有彎曲也無妨。待熟練后,再往腳脖子加負重(從0.5—1公斤起)。調節(jié)負重比增加活動的次數來得好。
三、球體操 這是鍛煉內側肌肉的體操。
坐在地面上,在輕微彎曲的兩個膝蓋之間,夾一個球(足球或排球),或者夾一個大一點的枕頭,該球或枕頭同時由兩個膝蓋用力夾緊,并且數一、二、三、四、五,腿不要抬起,連續(xù)做20次。
四、膝關節(jié)伸展運動——洗浴熱身后,最大限度地活動膝關節(jié)。
下蹲或坐著,可能的話,正坐。然后如同做廣播體操,站著兩手用力按壓膝關節(jié)部,膝關節(jié)應完全伸直。此外,還可以站著逐條腿地用手按壓,使膝關節(jié)完全伸直。
五、競走——使膝關節(jié)負重。
一周至少兩次競走,每次不停地走20分鐘以上,場地要平坦,不得有臺階和坡道。待情況穩(wěn)定后想多走時,可以增加每周的競走次數,也可以增加競走的時間。不過,一周至少應休息一天。
膝關節(jié)炎的治療偏方
1、穿山甲5克,白薇10克,澤蘭15克。共三味藥。用一斤黃灑煎,用小火。放少許紅糖,去渣喝灑,視灑量。一天最少吃二次,要堅持。天熱可以放冰箱,吃時熱灑。作用,舒筋活血、化瘀散堅作用。
2、每天用吹風機(吹頭發(fā)的那種)對著犯關節(jié)炎的關節(jié)那個地方吹半個小時,溫度自己控制,小心不要燙著,如果不嚴重的話,很快就會有很好效果的。
3、外敷處方白芥子10克,細辛10克,制川烏10克,皂刺10克,土元10克,血竭5克,樟腦10克,冰片3克。上藥共打碎成粉,白酒調如膏狀,外敷膝關節(jié)痛點,如無痛點則貼內外膝眼穴、血海穴、梁丘穴,外貼傷濕止疼膏。每日一次,每次敷8小時,10次為一療程。
4、泥炭療法。將泥土塊在火中燒成黑黃色,研成粉末與水調和,涂抹全身或患處,亦可將粉末倒入浴盆浴洗。
膝關節(jié)炎的病因
體重過重:
體重過大會增加關節(jié)的負荷,并會由于姿勢步態(tài)運動等因素,導致關節(jié)生物力學改變,體重超重特別是超重的婦女,患膝骨性關節(jié)炎的可能性較大,研究提示婦女的肥胖和膝骨性關節(jié)炎之間存在因果關系。
關節(jié)損傷:
關節(jié)或關節(jié)附近的創(chuàng)傷有時會誘發(fā)骨性關節(jié)炎,如骨折波及關節(jié)面、韌帶撕裂導致關節(jié)失穩(wěn),以及半月板撕裂引起關節(jié)軟骨的異常磨損等。如膝關節(jié)韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎等都會引起膝關節(jié)疼痛。
關節(jié)過度使用:
膝關節(jié)長期用力快速屈伸,增加關節(jié)軟骨的磨損,如頻繁快步健身走、自行車、羽毛球、登山、登樓梯等活動,某些使關節(jié)反復受到應力刺激的活動,如頻繁或反復地抬舉重物及蹲、跪等動作,可造成關節(jié)的損傷,引起軟骨退變。
風、寒、濕、邪侵襲:
由于膝部的血循環(huán)較差,易受風濕寒邪侵襲,乃至傷及膝關節(jié)。如涉深水、運動后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業(yè)、農民在大棚內長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、軍人在雪地站崗執(zhí)勤、騎摩托車冷風吹至關節(jié)處、女同志冬季穿短裙或經期產后下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。
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