雖然人到中年后，腿會(huì)慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開(kāi)始，就要注意保護(hù)。接下來(lái)小編為大家介紹主要方法，一起來(lái)看看吧!

　　減緩衰老的辦法

　　1首先，注意保暖

　　穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。千萬(wàn)別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2~3公分比較合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

　　2其次，多曬太陽(yáng)

　　曬太陽(yáng)不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　3最后，要多運(yùn)動(dòng)

　　生命在于于運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，腿部得到鍛煉，會(huì)變得更加結(jié)實(shí)。

　　養(yǎng)腿保健

　　一套從上到下的養(yǎng)腿保健操

　　髖部

　　每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

　　膝蓋

　　雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

　　腿部

　　老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。

　　中醫(yī)醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

　　腳踝

　　多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

　　腳趾

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒宏P(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。