上班族該如何運動

　　上班族因為一天有一大半的時間都在工作，基本沒什么空閑的時間，所以運動的時間很少。那么上班族該如何運動呢?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

　　上班族該怎么運動

　　1、早上運動

　　如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。

　　2、中午運動

　　如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。

　　要遵守飯后兩小時再運動,運動后一小時補充能量的原則,這樣的運動方法可以有保健的作用。

　　3、晚上運動

　　如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓,盡量不要在晚上運動后大吃大喝,會對腸胃是一種很大的刺激。而且對于想減肥的人群也會有影響。

　　上班族運動飲食有哪些注意事項

　　1、運動前。以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個水果;一袋板栗。

　　2、運動后。補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時消除。推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。