強身健體方法

　　健康的身體能讓人得到最好的生活體驗。下面是學習啦小編為您帶來的強身健體方法，希望對大家有所幫助。

　　強身健體方法：從頭到腳的健身

　　抬頭法：頭部由前向后慢慢抬起，反復做18次。能防治頸椎病。

　　梳發(fā)法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳理，可以反復做。能改善頭部血液循環(huán)，防治高血壓，提高智力。

　　浴面法：兩眼閉上，前后搓動兩手掌18次，然后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最后按摩到下頜，反復浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

　　目運法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力，防治眼病。

　　揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

　　叩齒法：先后叩上下門牙和兩側大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。

　　攪舌法：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動，各做18次。能防治牙周炎。

　　咽津法：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。

　　彈耳法：將兩手掌心捂住兩側外耳道，輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。

　　揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大范圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

　　轉腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次，然后再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

　　搖肩法：兩手臂由前后上下各搖動18次。能防治肩周炎。

　　提肛法：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反復做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。

　　蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反復做18次。能防治關節(jié)炎，增強下肢肌力。

　　顛跟法：兩腳跟慢慢踮起后保持一會，反復做18次，站立，坐著時都可做。能防治增強體力。

　　強身健體方法：藥方

　　藥物組成 牛膝90克，杜仲90克，五加皮90克，枸杞子120克，桂圓肉120克，大棗500克，大生地120克，當歸身120克，紅花30克，白糖1000克，蜂蜜1000克，甘草30克，金銀花90克。

　　制備方法 以水煎藥取汁，再兌入酒7500毫升，混勻后即可飲服。

　　功能主治 滋補肝腎，強壯筋骨，活血養(yǎng)神。適用于肝腎精血不足、腰膝少力，或筋骨不利、頭暈、目眩、心悸、失眠等癥。

　　用法用量 每日飲1盅，不可過量飲用。

　　注：本藥方，因諸藥藥性平和，所以，體質偏于肝腎虛弱者，無明顯癥狀，也可以使用。

　　強身健體的方法：良好習慣

　　1、早睡早起：建議大家11點后入睡，這樣有利于養(yǎng)護自己體內內部器官。早上早點起床，太陽升起后避開城市到有綠色植物的地方進行晨練，可以進行跑步、球類運動、跳繩等運動，老人家可以做做早操或散步一下。堅持早上運動能夠增強體質、鍛煉身體、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。

　　2、吃早餐：現(xiàn)在很多人因為生活忙，晚上應酬還有加班熬夜早上起的遲，趕著去公司，基本都不吃早餐。這是一個惡性循環(huán)的開始。一天之計在于晨，自然不能忘了吃早餐，早餐也是一天中最關鍵的一餐。對于強身健體來說也是必不可少的。

　　3、健身操：對于久坐在桌前辦公的人來說，常常身體都處于亞健康狀態(tài)，因為長時間做在電腦前，所以很容易引起肥胖癥狀，加上沒時間運動，出現(xiàn)肥胖幾率就更高。所以建議上班族、久坐族們盡量在空閑的時間做一下健身操，運動一下身子。至少抖兩下腿，舒展一下脛骨。

　　4、飯后散步：吃完飯后不要劇烈運動，所以建議大家用20~30分鐘的時間到空氣好一點的地方去散步，適當?shù)倪\動一下，也有助于腸胃消化吸收，這對于胃部不適的人來說再適合不過。俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”。如果時間允許最好在下午5點之間再進行一次運動，當然要隔半小時后吃法，運動后馬上吃法對身體不好。

　　5、按時睡覺：人三分之一的生命都用來休息，良好的睡眠是生活中必不可少的一部分，睡眠能夠增強人體免疫人力，恢復第2天的精神。睡覺最好選擇在11點左右，因為11點是后是人體內臟最佳的保健時間，這個時間人體的某些器官都會自動進入休眠狀態(tài)。睡覺前不要吃喝，最好能泡個腳，這樣有助于增加睡眠質量。