很多中老年人參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時(shí)尚。醫(yī)學(xué)界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是，在參加游泳鍛煉時(shí)也要講求實(shí)效，注重科學(xué)，結(jié)合個人具體情況合理安排。這里小編給大家分享一些關(guān)于老人保健10個簡單小常識，方便大家學(xué)習(xí)了解。

老人保健10個簡單小常識

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒。

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。

(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(5)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的`生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(6)性生活。性生活沒有年齡限制。

(7)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

(8)多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

(10)運(yùn)動對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛

老人的日常生活照顧常識

家有老人，做晚輩得除了盡孝贍養(yǎng)以外，還要尊敬與關(guān)懷他們。老人是家中脆弱的群體，除照顧他們的日常生活之外，還要密切關(guān)注他們的身體、心理狀況。了解一些老人簡單的健康知識以及家庭護(hù)理技能，可以在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)他們的健康危機(jī)。我們在這里介紹老人的日常生活照顧常識以供參考。照顧老人應(yīng)該從三方面著手：

1.在健康方面應(yīng)該做的事情

(1)時(shí)刻關(guān)注老人的健康狀況，提醒他們定期檢查;如果出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

(2)當(dāng)老人患病時(shí)應(yīng)該悉心照料，在用藥方面應(yīng)該定時(shí)提醒監(jiān)督或親自幫助服用。學(xué)習(xí)一些簡單的家庭護(hù)理知識，提高老人生活的舒適度。

2.在精神方面應(yīng)做的事情

(1)經(jīng)常探望老人，多與其談心，了解老人的需求，不要因?yàn)楣ぷ髅Χ鲆暲先恕?/p>

(2)盡量避免老人精神上的孤獨(dú)，盡可能的幫助老人走出孤獨(dú)的環(huán)境，支持老人交朋友，鼓勵老人多參加一些社區(qū)的活動。

(3)善聽老人的嘮叨。傾訴一下心中的喜怒哀樂，是老人心理調(diào)節(jié)的一種需求。同時(shí)老人生活范圍變小，關(guān)注的事情可能很煩瑣，還會斤斤計(jì)較，這時(shí)要學(xué)會“模糊”處理家事。

3.在生活方面應(yīng)做的事情

(1)衣：給老人選擇的服裝應(yīng)該寬松、舒適。貼身衣物質(zhì)料最好選擇布類，絲綢類。穿衣要整潔、美觀和舒適，不僅自己感到精神，同時(shí)也使子孫后輩以及其他年輕人更加尊重和喜愛你。老人最好選擇一些色彩鮮艷的衣物，一方面外出時(shí)容易引起別人的注意，避免交通意外;另一方面更是顯示了老人對生活的熱情，容易感染旁人的情緒，使生活更有朝氣?；祭夏臧V呆的或腦血管病的老人的衣服應(yīng)該特制，以利于更家方便穿著與護(hù)理。

(2)食：應(yīng)該照顧到老人的口味、營養(yǎng)均衡以及易吸收方面，盡可能的與老人一起進(jìn)食，尤其是喪偶的老人。孤獨(dú)一人在家，常常對自己的飲食并不在意,時(shí)間一長就導(dǎo)致營養(yǎng)不良而引發(fā)許多疾病。因此，子女應(yīng)該盡可能的照顧好并和其一起進(jìn)食，這樣老人的飲食興趣也能提高。

(3)?。豪先司幼〉沫h(huán)境應(yīng)簡單、寬敞、明亮。家具擺放最好固定，適應(yīng)老人習(xí)慣，不要經(jīng)常變化，地板以及浴室注意防滑。室內(nèi)注意通風(fēng)及溫濕度調(diào)節(jié)，時(shí)刻注意居家安全，例如：提醒關(guān)火爐，關(guān)煤氣，關(guān)電器，防滑倒等。如家人要遠(yuǎn)行，老人不便同行，應(yīng)安排親友照顧或定時(shí)探望家中老人。

(4)行：老人因反應(yīng)和行動遲緩，外出時(shí)應(yīng)特別注意交通安全，必要時(shí)應(yīng)有家人陪同。老人單獨(dú)外出時(shí)應(yīng)為老人制作健康卡并隨身攜帶，以便不測時(shí)及時(shí)救治。

(5)動：滿足老人生理及心理需要，讓他們一起參與家庭的活動;例如：做一些力所能及的家務(wù)勞動;陪同去公園、或安排出去旅游等。但避免老人做太粗重的工作，如：攀高，搬重物等。

(6)勤：勤動腦和手，有助于老人的健康。鼓勵老人按照自己的興趣去安排日?；顒?，做力所能及的事，使老人勤動腦和手腳，有助于老人的身心健康，延緩衰老。要讓老人有自己的生活空間與社會范圍，不要過多的干涉老人的精神生活包括老人婚姻等。

很多家庭因?yàn)楣ぷ鞯拿β刀鲆暳死先?，也有很多家庭因工作等一些原因不能親自照顧，在這時(shí)就可以委托專職的保健單位聘請專業(yè)保健人員做好上門服務(wù)，以盡孝道。

中老年人適不適合游泳

對老年人來說，游泳是一種最為合適的運(yùn)動。因?yàn)樗母×ψ饔?，使人在水中的重量只相?dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運(yùn)動。以下為老年人游泳的好處:

1、提高身體平衡能力

跌倒受傷是對老年人而言是個大問題。它可帶來骨折，頭部外傷和其他嚴(yán)重?fù)p傷，哪怕不怎么嚴(yán)重的跌倒也會讓人在恢復(fù)過程中的移動減少，從而引發(fā)其他問題。與進(jìn)行陸地運(yùn)動不同，游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯，同時(shí)又避免了運(yùn)動中摔倒。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

2、調(diào)整情緒

老年人的情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。當(dāng)水流和波浪對周身體表的摩擦和沖擊時(shí)，可以形成一種水對人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

3、有助于全身的血液循環(huán)

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

4、增強(qiáng)免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒。身體對于外界溫度變化的調(diào)節(jié)功能相應(yīng)也會得到提高，對于突變性氣溫能夠較快適應(yīng)，季節(jié)交替時(shí)也就沒那么容易生病。還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

因此，中老年人是適合游泳的。適當(dāng)?shù)挠斡?，對中老年人的身體健康大有好處。

中老年人適宜游泳的時(shí)間

1、中老年人游泳，每次以30~50分鐘為宜。

2、建議中老年人最佳游量(見下表)

年齡——每周最多游幾次——每次最多游多遠(yuǎn)——連續(xù)游不超過多遠(yuǎn)

40~50歲——3~4次——800~1200米——600米

50~60歲——3~4次——600~800米——400米

60~70歲——2~4次——400~600米——200米

70歲以上——2~3次——300~400米——100~200米

3、有條件的話，在游泳過程中，記下每6秒的脈搏次數(shù)，可以檢測出運(yùn)動強(qiáng)度的大小是否適合自己。中老年人最適宜的強(qiáng)度應(yīng)該在9~10次/6秒。

中老年人游泳的注意事項(xiàng)

1、一定要去專門的游泳場所游泳

老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會比較完善。

2、時(shí)間不宜過長

老年人不必年輕人在水里時(shí)間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。

3、做好下水前的準(zhǔn)備活動

為了避免出現(xiàn)不良的后果，下水前應(yīng)做一些運(yùn)動，中老年人對水溫適應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動能使全身的關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進(jìn)入活躍狀態(tài)。下水時(shí)先用水拍打胸前背后，使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。此外，飽餐或饑餓時(shí)不宜游泳。

4、水溫不能太低

大多數(shù)中老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。中老年人不要在水中逗留過久。因?yàn)樗膫鳠彷^快，而中老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。一般中老年人在水中慢走、慢游10~15分鐘時(shí)，要上岸休息，待身體暖和后再下水。

5、需有家人陪同

雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動，需有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

6、游泳后盡量漱一下口

游泳時(shí)游泳池中的水經(jīng)常會進(jìn)入口腔，一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入，如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西，細(xì)菌就會進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。

7、要嚴(yán)格控制運(yùn)動強(qiáng)度

由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運(yùn)動一定要注意控制好運(yùn)動強(qiáng)度，講求實(shí)效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。