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      如何讓老人活得開心健康的技巧

      時間: 澤凡0 分享

      如何讓老人活得開心健康的技巧_老人健康技巧

      中老年人應(yīng)保持積極、快樂的心態(tài),可以增強身體的免疫力,預(yù)防疾病的發(fā)生。這里小編為大家整理了關(guān)于如何讓老人活得開心健康的技巧,方便大家學(xué)習(xí)了解,希望對您有幫助!

      如何讓老人活得開心健康的技巧

      一戒“過度關(guān)愛”

      有些家長對孩子可謂愛到極致,他們的愛呈現(xiàn)一種令人費解的分化狀態(tài):在生活上對孩子關(guān)心得無微不至、事必躬親,在精神上卻對孩子過于專制、強加于人。

      不將自己年輕時未能實現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上,他們堆積起的這份“厚愛”,不但給孩子造成過重的精神負(fù)擔(dān)和心理壓力,不利于培養(yǎng)孩子獨立自主的能力,同時也給自己平添了許多不必要的壓力和煩惱,有損自身的.心理健康。

      二戒“高興過度”

      高興本來是好事,但要防止“樂極生悲”,特別是當(dāng)生活中有突如其來的好事降臨時,例如:“久別親人團(tuán)聚”、“摸彩中了大獎”等等。高興過度會引起大腦中樞興奮性增強,使交感神經(jīng)過度亢奮,這對患有心腦血管疾病的人來說尤其不利。

      三戒“悲傷過度”

      當(dāng)人們遭遇不幸時,應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)解、控制自己的情緒,故友離散、親人謝世、朋友反目、戀人分手等等,都會給人心理上造成嚴(yán)重打擊。

      此時我們切勿鉆入牛角尖,更不要沉湎其中不能自拔,要學(xué)會擺脫,用向好友傾訴、向心理醫(yī)生咨詢等方法,盡快使自己走出心理危機(jī)。

      老人如何補充營養(yǎng)

      1. 鋅

      鋅對人體是有很大影響的,從代謝到免疫能力、組織愈合與修復(fù)都能產(chǎn)生影響。

      缺鋅這一礦物質(zhì)會導(dǎo)致身體免疫功能衰退,增加癌癥、心臟病和糖尿病的發(fā)病率。

      遺憾的是,老年人似乎很少補鋅,也呈現(xiàn)出對攝入的食物吸收能力更差的趨勢。

      缺乏的表現(xiàn):脫發(fā)、傷口愈合慢、感染疾病頻率增加、腹瀉。

      如何補鋅:缺鋅的人最好的辦法就是多吃含鋅的食物(男性一天11毫克,女性一天八毫克),富含鋅的食物有瘦肉、海鮮(尤其是牡蠣,它是鋅含量最高的食物),谷物和其他富含蛋白質(zhì)的植物如豆類也含有相當(dāng)多的鋅。

      如果沒辦法通過食物攝取足夠的鋅,那就需要通過含鋅的維生素劑來幫忙,但是一天不能超過40毫克的量。

      同樣需要銘記的是,如果有在服用補鋅的藥劑記得和醫(yī)生說,以免在開藥時開出會有鋅產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)的藥物。

      2. 鐵

      作為讓血液鮮紅的營養(yǎng)素,鐵是攜帶氧氣進(jìn)入組織的重要元素。

      如果沒有藥物干預(yù),一個人的飲食攝入體內(nèi)的鐵含量是不足以滿足身體需要的,最終會發(fā)展為缺鐵性貧血:血紅蛋白水平低,血液無法為細(xì)胞提供充足的氧氣。

      缺乏的表現(xiàn):疲勞、倦怠、免疫力下降、指甲變脆、氣短、食欲不振、耐力不夠、貧血。

      如何補鐵:富含鐵的食物有紅肉(即表面呈紅色的肉類)、家禽魚,菠菜、堅果、種子和杏干,但是人體吸收動物蛋白的能力更強。

      其他富含鐵的食物還有蛤、牡蠣、和大豆。

      除了多吃富含鐵的食物之外,還要多攝入有助鐵吸收的食物,如富含維生素C的青椒、橙子、柚子、葡萄柚、獼猴桃和石榴。

      記住,在醫(yī)生沒有準(zhǔn)確告訴你缺鐵的時候,不要因為自己疲憊就亂服用補鐵的營養(yǎng)劑。

      因為不必要的補鐵會影響身體吸收其他礦物質(zhì)(包括銅、鋅)。

      3. 鈣

      鈣是人體中最豐富的礦物質(zhì),但大多數(shù)人還是缺鈣。

      鈣在人體最重要也是最顯著的作用在于建筑骨骼和牙齒,同時它也在神經(jīng)及肌肉收縮上起重要作用。

      如果你的鈣攝入的不夠,身體會有效地從骨骼中偷取一部分來維持血液中的鈣水平。

      相比較而言,女性往往更容易缺鈣(特別是更年期前后的5—10年),不論男女,在他們變老的時候骨頭的重量都會減輕。

      飲食中多吃含鈣的食物并不能扭轉(zhuǎn)年齡大了骨質(zhì)變疏松這一事實,但卻能減緩整個變化過程的速度。

      老人冬季如何健康穿衣服

      冬季穿衣原則

      老年人要選擇那些保暖性能好的衣服,但不要穿得太多,以免出微汗,經(jīng)冷風(fēng)一吹,反而容易感冒。

      穿衣時要特別注意身體重要部位的保溫,上半身要注意背部和上臂的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心,戴頂“老頭帽”,對防止受涼有很大幫助。冬天的棉褲較重,易下墜,最好做成背帶式。

      穿衣要求

      老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體,穿起來感覺舒適,同時衣服樣式要簡單、穿脫方便,不要穿套頭衣服,紐扣多的衣服也不宜多,宜穿對襟服裝。

      老年人的貼身衣服最好用棉布或棉織品,不宜穿化纖衣服。

      因為化纖內(nèi)衣帶靜電、對皮膚有刺激作用,容易引起老年人皮膚瘙癢。但有些患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老年人則可以穿用氯綸制成的褲子,因為氯綸產(chǎn)生的靜電,對治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有一定的幫助。

      雙腳保溫

      雙腳是血管分布的末梢,腳的皮下脂肪比較薄,大部分為致密纖維組織,保溫作用較差?!昂畯哪_下生”就是這個道理。老年人由于末梢血管循環(huán)較常人更差,也更容易腳冷。雙腳受涼會反射性引起鼻黏膜血管收縮,引起感冒,有的老人還會出現(xiàn)胃痛、腹瀉、心率異常、腿麻木等癥狀。因此,老年人要準(zhǔn)備齊全不同季節(jié)穿的鞋襪。在冬季,最好穿保溫、透氣、防滑的棉鞋,穿防寒性能較優(yōu)的棉襪和仿毛尼龍襪。

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