兒童肥胖如何減肥
兒童肥胖如何減肥_4種中醫(yī)減肥的最好方法
減肥是一種健康的行為，應(yīng)該與健康的生活方式相結(jié)合，包括均衡飲食、適量運(yùn)動、戒煙限酒等方面。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是追求健康和美好生活的表現(xiàn)，應(yīng)該鼓勵和支持。這里給大家分享一些關(guān)于兒童肥胖如何減肥，供大家參考學(xué)習(xí)。
兒童肥胖如何減肥
兒童減肥與成人不同。兒童骨骼、器官、智力等還在生長發(fā)育中，其減肥前提是要保障體格正常發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。運(yùn)動減肥對于兒童最合適。
飲食建議
孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)。
養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼拌菜，清淡、體積大、營養(yǎng)損失少。炒菜時盡量少油、少鹽。
培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應(yīng)不少于20分鐘。
蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是孩子生長發(fā)育必需的營養(yǎng)元素，應(yīng)保障它們的攝入。
運(yùn)動建議
減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運(yùn)動強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動強(qiáng)度中等且持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動。運(yùn)動時間開始每天半小時，逐漸過渡到每天1小時。運(yùn)動應(yīng)安排在吃飯半小時以后，最好天天運(yùn)動，起碼每周不少于5次。每次運(yùn)動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。
健步運(yùn)動：散步也是一種運(yùn)動，但由于運(yùn)動量不足，不能達(dá)到減肥和健身要求。據(jù)測定，走完相同距離的健步運(yùn)動，消耗的能量為散步的2倍。開始每天半小時，步行3千米；第2周40分鐘，步行4千米；第3周50分鐘，步行5千米；第4周1小時，步行6千米，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4千米；10～13歲少年每天最終步行50分鐘，5千米。原則上是每10分鐘1千米，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以根據(jù)運(yùn)動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松。雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中。邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
爬樓梯運(yùn)動：爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力。如爬10層樓，就相當(dāng)于把50千克的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬樓梯運(yùn)動每次半小時，每天1～2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。
肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
兒童減肥禁忌：一忌節(jié)食，二忌吃藥，三忌“洋快餐”，四忌按摩及手術(shù)去脂，五忌短期快速減肥，六忌劇烈運(yùn)動。
4種中醫(yī)減肥的最好方法
中醫(yī)減肥的最好方法一：拔罐
適合人群：產(chǎn)后肥胖和局部肥胖的人群
優(yōu)點(diǎn)：不傷害身體，排出體內(nèi)的毒素，有助于美容保健。
缺點(diǎn)：拔罐后身上會出現(xiàn)一些深色的淤痕，在一定程度上會影響美觀。
拔罐減肥法有調(diào)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)代謝的作用，幫助你把體內(nèi)的毒素和廢物一起排出體外。
中醫(yī)減肥的最好方法二：針灸
適合人群：20-50歲想要塑身減肥的女性
優(yōu)點(diǎn)：在減掉多余脂肪的時候，還有緊致皮膚的作用，不用擔(dān)心皮膚會松弛，對于瘦腰收腹的效果特別好。
缺點(diǎn)：有疼痛感。
針灸減肥是調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助控制食欲的效果，同時還能促進(jìn)代謝，促進(jìn)脂肪消耗。
中醫(yī)減肥的最好方法三：刮痧
適合人群：需要全身塑形的MM
優(yōu)點(diǎn)：排毒去濕，在減肥的同時還能保健
缺點(diǎn)：有疼痛感，會對皮膚造成一定的傷害；
用水牛角用力刮身體，能夠達(dá)到促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓局部組織排毒通絡(luò)，加速代謝，加速脂肪的消耗。
中醫(yī)減肥的最好方法四：按摩
適合人群：缺乏運(yùn)動的脂肪型MM
優(yōu)點(diǎn)：對于腰腹和手臂等不容易鍛煉到的部位，減肥效果特別好。
缺點(diǎn)：瘦身效果不是很明顯，主要是起輔助作用
按摩減肥法主要是讓脂肪變得更加柔軟，這樣更容易被消耗，達(dá)到加速代謝，加速脂肪消耗的目的。
減肥小竅門
1、早餐多吃10%的蛋白質(zhì)，不容易餓
人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主(米面面包等)，到了中午消耗掉的只是你吃進(jìn)去的這些“糖”而已，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入。
應(yīng)對方法：早餐少吃一片面包，換成一個雞蛋，能保持更久的飽腹感，中午就不至于狼吞虎咽。
2、“斷食”也可以是健康的減肥法
首先要明確，斷食并不是絕食，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養(yǎng)配方飲料，讓代謝達(dá)到前所未有的高峰，從而排出日常無法排出的毒素。
在斷食期間，雖然不吃東西，但是由于產(chǎn)品的營養(yǎng)支持，不但不會饑餓，反而毒素排出后精力會提升。斷食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦。
任何的節(jié)食都無法達(dá)到這種速度，因?yàn)閿嗍呈钦{(diào)動全身細(xì)胞加速代謝來消耗熱量的，平時我們75%的熱量其實(shí)適用于細(xì)胞的新陳代謝，只有25%的熱量消耗是用于生活工作和運(yùn)動。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長，那當(dāng)然是任何運(yùn)動也無法企及的。
3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感
如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯，用粉碎機(jī)把這些東西打碎成粥羮狀，可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。
4、很多時候不是餓了，而是水喝少了
人們經(jīng)常會混淆饑餓感和干渴感，很多時候你不是餓了，而是水喝少了。人體70%都是水，一旦身體缺水，代謝就會減慢，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚一整天都會富有彈性和光澤。
應(yīng)對方法：每天喝夠八杯水。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。但是如果有腫或濕氣過重的問題，建議先調(diào)理水分代謝障礙的問題，不然水腫會更加嚴(yán)重。
5、是胖還是水腫？
有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤，這是典型的水腫型體質(zhì)。(小腿按上去會有凹陷，大便黏濕，晨起臉部眼部浮腫，四肢發(fā)沉)
水腫是因?yàn)榇x慢，導(dǎo)致身體多余的水分無法排出導(dǎo)致的，身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細(xì)胞，這些細(xì)胞內(nèi)的毒素和代謝垃圾，每天都通過水分的代謝從細(xì)胞內(nèi)排出的。水代謝一旦受阻，細(xì)胞內(nèi)的垃圾也無法排出。所以，水腫的人，毒素一定也多，新陳代謝偏慢，這樣的人，減肥比常人更辛苦。
應(yīng)對方法：定期排水毒。在準(zhǔn)備節(jié)食減肥之前，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素的清出，代謝會增加，之后的節(jié)食和運(yùn)動也會事半功倍。
6、巧妙的營養(yǎng)，讓脂肪內(nèi)臟穿腸而過
脂肪不僅存在于皮下。日本有一個調(diào)查，他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，這樣的人脂肪都堆積在內(nèi)臟，當(dāng)人減肥的時候，首先消失的也是內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險(xiǎn)：它釋放出的化學(xué)物質(zhì)，能夠損壞心臟周圍的動脈，導(dǎo)致心臟病，影響胰島素的分泌，導(dǎo)致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關(guān)系，這種代謝障礙嚴(yán)重到一定程度，就是糖尿病。
應(yīng)對方法：多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的克星，多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過，并且以正常代謝快5倍的速度排出體外，可以降低內(nèi)臟脂肪，也是減肥的安全選擇。
西瓜減肥有什么原理
1.西瓜中所包含的大量水分能夠使人大便通暢，從而幫助人體排除大量的廢物和毒素。
2.西瓜中含有大量的水分，飯前食用會帶來很強(qiáng)的飽腹感，所以想要用過節(jié)食減肥但是又怕難以堅(jiān)持的朋友可以在這個西瓜肆橫的夏天，把握機(jī)會啦!
3.新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能夠去除角質(zhì)，增加皮膚的彈性和光潔度。讓你看上去更年輕。
西瓜減肥的食譜有哪些
西瓜減肥食譜一：檸汁翠衣
材料：西瓜皮、檸檬、白糖、鹽。
做法：1、將瓜皮切下表皮部分。
2、用刨皮器將瓜皮刨成薄片。
3、加入少許鹽，腌制10分鐘后，倒掉腌出的汁。
4、加入適量白糖，拌勻。
5、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最適合減肥食用，檸檬所具有的酸性對酸解體內(nèi)的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來的這款果汁，瘦身效果自然明顯。
西瓜減肥食譜二：雙皮粥
材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。
做法：1、西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗凈，切成小丁。
2、蝦皮清洗干凈，切碎備用。
3、粳米淘洗后放入砂鍋，加清水大火燒開，小火熬制。
4、待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。
5、最后加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。
瘦身功效：這一款食譜中的粳米具有通便養(yǎng)胃的功效，西瓜和粳米熬成粥，養(yǎng)生又減肥。是不可錯過的一款健康減肥食譜呢!
西瓜減肥食譜三：西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛美愛美人士補(bǔ)充維生素的同時，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，達(dá)到很好的減肥功效哦。
西瓜減肥食譜四：西瓜皮蛋湯
材料：西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。
做法：西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤，切細(xì)條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水，放入瓜條煮開，然后再依次下入西紅柿片，淋入蛋液，加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。淋入蛋液前，可在湯中加少量淀粉液，這樣可使蛋液不散。
瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。
西瓜減肥食譜五：西瓜紅茶
材料：紅茶5克，西瓜適量。
做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效：紅茶本身就具有很好的瘦身功效，加上西瓜利尿的特性，可以清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。