女性不宜采用的運(yùn)動(dòng)減肥方法_女性如何產(chǎn)后減肥

減肥可以通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、采用藥物等多種方式來實(shí)現(xiàn)。減肥計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況、健康狀況和目標(biāo)制定，并且應(yīng)該考慮到營養(yǎng)需求和心理健康。這里給大家分享一些關(guān)于女性不宜采用的運(yùn)動(dòng)減肥方法，供大家參考學(xué)習(xí)。

女性不宜采用的運(yùn)動(dòng)減肥方法

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

女性如何產(chǎn)后減肥

一：做適量的運(yùn)動(dòng)

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡單，最有效的鍛煉方式。

專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)

媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運(yùn)動(dòng)。

二：飲食原則要遵守

1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多吃蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

4、少油、少調(diào)味料，干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時(shí)、定量，早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。

不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、均衡攝取各類營養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。

不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

女性哺乳期怎樣健康減肥

把握時(shí)機(jī)

如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃；而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥。

科學(xué)飲食

做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

勻速運(yùn)動(dòng)

做勻速運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來說比較緩慢，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)后體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位也要放松。

女性哺乳期減肥的禁忌

產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材，盲目開始減肥。這樣不僅會(huì)傷害身體，也會(huì)影響寶寶的健康成長。一般不建議產(chǎn)后立即減肥，最好事先咨詢醫(yī)生。

不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥物會(huì)通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

不要瘋狂節(jié)食

瘋狂節(jié)食法對(duì)于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會(huì)讓身體營養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長。

不要針灸減肥

針灸減肥需會(huì)導(dǎo)致女性食用量減少，繼而會(huì)影響營養(yǎng)吸收，從而造成乳汁營養(yǎng)不足，干擾寶寶的正常發(fā)育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流手術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。

減肥需要注意的有什么

1.控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

2.少吃1口肉，2個(gè)月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。切忌，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

3.每天1餐流食:5周減10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。切忌流食不要單一化，以免缺少營養(yǎng)。