秋季吃什么減肥最快_睡前吃什么減肥最快

減肥是一種減少身體脂肪的過(guò)程，旨在改善身體健康和外貌。減肥需要減少攝入的熱量并增加身體代謝率，通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。這里給大家分享一些關(guān)于秋季吃什么減肥最快，供大家參考學(xué)習(xí)。

秋季吃什么減肥最快

1、水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚

橙子的營(yíng)養(yǎng)含量豐富是總所周知的，作為一種水果，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助于減少人體內(nèi)積聚已久的毒素。橙子開(kāi)胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補(bǔ)充和維持人體中的血糖水平。對(duì)于嗜甜但又想要減肥的你，橙子絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于蛋糕、糖果和餅干等加工甜食的欲望。

一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量只有50卡，有利于腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過(guò)了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。

如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效，堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來(lái)，大約只有一半以下的卡路里。

葡萄柚里包含促進(jìn)新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內(nèi)多余水分消除浮腫有關(guān)。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調(diào)整腸胃效果，改善便秘，有助于消除小腹贅肉。吃掉整個(gè)葡萄柚，熱量不夠100千卡左右，與其它水果相比，果糖的含量也偏低。

2、蔬菜：白蘿卜、番茄、西蘭花

白蘿卜有小人參之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯(cuò)的美譽(yù)。對(duì)于懶人們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是減肥美容的好伙伴。白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿卜里的膳食纖維對(duì)于腸道內(nèi)的脂肪有不錯(cuò)的分解作用，有利于排出體內(nèi)毒素。

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會(huì)快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時(shí)會(huì)補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸/檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。

西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

3、肉類：去皮雞肉、沙丁魚(yú)、鴨肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見(jiàn)脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。

100g沙丁魚(yú)里只含有89大卡的熱量，19.8g的蛋白質(zhì)。沙丁魚(yú)屬于海魚(yú)，豐富的礦物質(zhì)可以增加體內(nèi)的微量元素，加速身體代謝。沙丁魚(yú)里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。MM可以用面包夾上沙丁魚(yú)罐頭醬當(dāng)早餐或下午茶，也可以自己烹飪茄汁沙丁魚(yú)，但沙丁魚(yú)不宜與棗、豬肝、蘋(píng)果、柿餅同吃。

有研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，其化學(xué)成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用，對(duì)防治心腦血管疾病有益，對(duì)于擔(dān)心攝入太多飽和脂肪酸會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化的人群來(lái)說(shuō)尤為適宜。

4、飲料：蜂蜜水、酸奶、檸檬水

蜂蜜有解毒殺菌的作用。它可以將體內(nèi)滯留的廢物通通排出體外。蜂蜜可以改善人體的新陳代謝功能，讓體內(nèi)的多余脂肪轉(zhuǎn)化為能量燃燒排出體外。另外蜂蜜的葡糖糖還能運(yùn)輸?shù)窖?，讓你獲得能力，消除疲勞，讓血糖值升高，從而有飽腹感。無(wú)論是喝蜂蜜水還是生姜蜂蜜水或者其他的蜂蜜飲料，對(duì)于減肥美容都有幫助。

睡前吃什么減肥最快

銀耳蓮子羹

別覺(jué)得甜品就是長(zhǎng)肉用的，那是因?yàn)槟銢](méi)吃對(duì)。像是大家耳熟能詳?shù)你y耳蓮子羹，就是贅肉絕緣體。加之蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，有助于養(yǎng)生安神的功效。睡前來(lái)一碗，解餓的同時(shí)還能讓你快速入睡。

原料：銀耳15克、蓮子50克、冰糖80克、水2500毫升。

做法

1.將銀耳洗凈，放入溫水中浸泡2小時(shí)左右;

2.將蓮子洗凈，稍稍浸泡即可;

3.將泡發(fā)的銀耳擇去蒂，洗凈撕成小朵并瀝干;

4.將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入約2500毫升的清水，蓋上鍋蓋，大火燒至冒汽后轉(zhuǎn)中小火，煮約40分鐘至蓮子軟糯銀耳膠質(zhì)粘稠;

5.待高壓鍋泄壓后打開(kāi)鍋蓋，放入冰糖，再稍煮一下讓冰糖融化，最后把它晾涼就可以了。

香蕉酸奶

香蕉實(shí)際上就是帶皮的安眠藥，它含有能讓肌肉松弛的鎂元素，而且睡前食用完全不會(huì)引起發(fā)胖。因?yàn)樗防锖艿?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。如果你在白天因?yàn)楣?jié)食而感到身體虛弱，不妨來(lái)一杯香蕉酸奶之后再鉆進(jìn)被窩，美味的同時(shí)還能補(bǔ)充體力。

原料：香蕉2根，酸奶500毫升。

1.香蕉去皮后切成小丁;

2.將一半的香蕉丁放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶后攪拌成香蕉酸奶;

3.把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。

牛奶燕麥

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前美食，一碗即食燕麥谷物被牛奶泡一泡，大口咀嚼，在足以填補(bǔ)你空虛的胃部同時(shí)，還有減肥的功效哦! 如果想起到健康的作用，不妨試著往燕麥片中加入一些亞麻籽。

原料：燕麥片200g、牛奶180g、水適量。

1.將水加入鍋中燒熱;

2.待鍋里的水燒開(kāi)后，把燕麥放入鍋中;

3.充分?jǐn)嚢韬笾髢煞昼?

4.把牛奶倒入鍋中，充分?jǐn)嚢?

5.文火加熱至煮開(kāi)后即可食用。

紅豆薏米減肥食譜怎么做

薏米紅豆粥有祛濕健脾消腫的功效，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，煮水可以當(dāng)茶喝，煮粥可以作為減肥的主食。

注意！紅豆和薏米質(zhì)地較硬，直接煮費(fèi)時(shí)費(fèi)火，因此，可以事先放入干凈的500ml清水中浸泡12小時(shí)。

紅豆薏米水

食材：紅豆50克，薏米50克，蜂蜜適量

做法：將浸泡過(guò)的水和薏米一齊放入沙鍋，武火燒開(kāi)，然后文火煮10-20分鐘后熄火，并讓紅豆和薏米在沙鍋中燜30分鐘，然后取紅豆薏米水喝。

紅豆薏米粥

食材：紅豆50克，薏米100克

做法：將浸泡過(guò)的水和薏米一齊放入沙鍋，繼續(xù)加適量水（粥的稀稠可根據(jù)自己的喜好定），武火燒開(kāi)，然后文火煮至薏米爛熟。

4種超級(jí)健康有效的減肥方法

有效健康的減肥方法1、多喝水

在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一種。水不僅沒(méi)有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過(guò)口腔攝入主要在胃部吸收的一個(gè)過(guò)程，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。

有效健康的減肥方法2、常到戶外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因?yàn)樵趹敉?，相?duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體也會(huì)比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉，小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)。

有效健康的減肥方法3、充足的睡眠

每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦！

有效健康的減肥方法4、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合

健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡(jiǎn)單，選擇你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí)，并且在飲食上控制好即可。

哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥

哺乳期是可以減肥的，到要保證以下原則：

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。