美容健身有哪些小妙招
美容健身有哪些小妙招
健身不但可以使人擁有完美的肢體線條，勻稱的體型，還能緩解衰老，樹立自信。那么，美容健身有哪些小妙招呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
美容健身的小妙招
早晨起來(lái)喝一杯溫水，溫度不要過(guò)高?？梢缘脑捵詈檬躯}開(kāi)水，如果喝不習(xí)慣咸咸的，白開(kāi)水也是一樣的。這樣有助于清腸胃，促進(jìn)體內(nèi)水的循環(huán)，排除體內(nèi)沉積一夜的毒素。
吃完晚飯后，去附近的公園散個(gè)步，或者健身的朋友到健身房鍛煉40分鐘。特別是久坐辦公室的白領(lǐng)們，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使自己神清氣爽。不要總是悶在家里，對(duì)著電腦、手機(jī)、平板，雖然表面可能是在玩，但卻起不到放松的作用，會(huì)使自己更加疲勞，電子產(chǎn)品的輻射加上不當(dāng)?shù)淖?，?duì)健康不利。不如到戶外呼吸新鮮空氣，比在家睡一覺(jué)的效果要好多了。
睡前用熱水泡腳，時(shí)間大概持續(xù)20分鐘左右。熱水泡腳的好處其實(shí)很多，首先可以預(yù)防感冒，所謂寒氣從腳入，如果堅(jiān)持每天泡腳的話，感冒的頻率也會(huì)下降很多。其次，熱水泡腳可以讓身體的毒素從腳底排走。年輕人大多數(shù)都存在頭發(fā)出油的問(wèn)題，恨不得每天都要洗頭，泡腳可以有助于平衡體內(nèi)多余的油脂，頭發(fā)就不會(huì)再像以前那樣油膩膩啦。
許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，早上睡覺(jué)醒來(lái)一照鏡子，臉上腫腫的，很不好看，出門也會(huì)一副沒(méi)睡醒的樣子。其實(shí)只要在睡覺(jué)前一小時(shí)不要喝水就行啦。白天可以多補(bǔ)充水分，但是到了睡覺(jué)前就不要喝水了喲，這樣早上起來(lái)就不會(huì)腫腫的啦，你學(xué)會(huì)了嗎?
美容健身的注意事項(xiàng)
1.力量和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
這是一個(gè)簡(jiǎn)單地方程式：同一時(shí)間內(nèi)，你所鍛煉的肌肉越多，你消耗的能量就越多。與其單純只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(機(jī)械性的重復(fù)會(huì)影響你對(duì)健身的興趣)，要確保把對(duì)力量的鍛煉加到你的鍛煉日程中，以便增加鍛煉的挑戰(zhàn)性，增強(qiáng)鍛煉效果，達(dá)到減脂或增肌的目的。試著把力量運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，例如在力量器械上鍛煉完之后，緊接著做一些引體向上或是俯臥撐等訓(xùn)練，然后再利用有氧鍛煉器械進(jìn)行十分鐘有氧鍛煉，如此循環(huán)。
2.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水
對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會(huì)讓你的肌肉耐力變低。運(yùn)動(dòng)時(shí)每15~20分鐘補(bǔ)充100~200ml的水，一小時(shí)內(nèi)不超過(guò)600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來(lái)填補(bǔ)你的靜脈和動(dòng)脈，來(lái)放大你的泵感。鍛煉后的及時(shí)補(bǔ)水也是很重要的。
3.減少休息時(shí)間
人們通常在每組訓(xùn)練間，給自己設(shè)定了1-3分鐘的休息恢復(fù)時(shí)間，但如果你需要更大的強(qiáng)度的話，請(qǐng)準(zhǔn)備好犧牲你的休息時(shí)間吧，把你的休息時(shí)間縮短到三十秒之內(nèi)甚至更短，不要讓自己的身體完全休息好了才進(jìn)行下一組訓(xùn)練。當(dāng)然如果你身體條件已經(jīng)不能再繼續(xù)下去時(shí)要適當(dāng)休息一會(huì)兒，補(bǔ)充一些能量。建議進(jìn)行“超級(jí)組”的訓(xùn)練，暨一組訓(xùn)練由多個(gè)小組訓(xùn)練組成，每一小組重量(強(qiáng)度)由低到高或者由高到低切換，中間不休息。
4.改變常規(guī)
時(shí)常改變鍛煉內(nèi)容對(duì)于增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升運(yùn)動(dòng)效果來(lái)說(shuō)是很重要的。人體能夠在兩周后適應(yīng)一種鍛煉。所以如果你總是在跑步，開(kāi)始試試打泰拳;如果你是一個(gè)狂熱的自行車愛(ài)好者，改跑樓梯試試;如果你每天都在舉鐵，自重力量訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇;換個(gè)方式來(lái)運(yùn)動(dòng)你的肌肉，這樣才不會(huì)使肌肉鍛煉變得麻木。而且，這會(huì)增加肌肉的積極性，興趣對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是很重要的。
5.注意熱身和放松
除去運(yùn)動(dòng)本身，疲勞和傷病也可能是你無(wú)法堅(jiān)持健身、影響你健身效果的一大因素。訓(xùn)練前，通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，讓體溫升高后肌肉細(xì)胞就會(huì)變得富有彈性、易彎曲，從而可以減少拉傷、抽筋等危險(xiǎn)，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，使具有潤(rùn)滑功能的新鮮的滑液充滿關(guān)節(jié)處，以迎接難度更大的動(dòng)作。同樣，訓(xùn)練后放松能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平，讓大量的血液返回心臟從而避免其滯留在訓(xùn)練部位，以保證大腦的血液供應(yīng)，此外，放松運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除、及時(shí)放松肌肉、盡快消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。常見(jiàn)的放松運(yùn)動(dòng)有慢走、拉伸和冥想等。
猜你感興趣的文章：
2.日常美容小竅門