坐著上班沒時間運動怎么減肥
上班族們由于工作常常都坐著,沒時間去健身房減肥瘦身,甩掉身上多出來的肉。但是日漸堆積的肥肉太折磨人,太影響美感,沒時間運動怎么辦呢?怎么才可以有效減肥呢?小編分享幾個減肥方法,就算上班沒時間也能輕松減肥哦。一起看看吧。
一、上班族上班時間減肥方法
上班族減肥方法一、夾紙瘦腿:
用一張紙或是很薄的書,出點力氣用兩個膝蓋夾住,大約來個3-5分鐘,雙腿就會有酸了。
這是一招看起來簡單,但卻是很有效的小方法。
中間大腿內(nèi)側(cè)會很酸。長期做下來,腿部會比較緊實。
上班族減肥方法二、抬膝瘦腿:
椅子只要坐前面的1/3,然后輕松的把膝蓋抬起,小腿不用特別出力的抬起,左腿酸了就換右腿。
上班族減肥方法三、UP瘦腿肚:
一樣坐椅子前面的1/3處,把腿輕抬起,腳尖如圖往下,之后再換腳跟往下。
快速來回重覆這個動作,可以明顯感覺到小腿肚那里在運動了。
這個動作使小腿筋可以拉長,小腿的線條會更修長更好看。
上班族減肥方法四、轉(zhuǎn)踝瘦腿:
和地面有一定的距離把腿伸直后,再把腳尖伸直個10秒,再把腳尖朝上也停個10秒,
再開始以畫圓的方法轉(zhuǎn)動腳踝,讓小腿肚動起來~
平常難消的小腿,可以做這個動作達到運動的效果。
上班族減肥方法五、撞膝瘦腿:
把右腿抬起,將右腿的小腿肚撞到左邊的膝蓋,以出力上下推的方法來按摩小腿肚,重覆到酸了,再換另一邊。
這個動作不只明顯的小腿肚有在動以外,大腿也會因為動作而抬起來,會運動到。
上班族減肥方法六、揉肚消腹:
這個方法只要用一只手就好了,以肚擠為中心點,用指腹出力的順時間方向的一直不斷的按摩小腹肚肚那里,
常常按摩揉肚,可以活動腸胃,防便秘。
上班族減肥方法七、舉手瘦臂:
用一只手手握約600ml的水瓶,反覆上舉到底后放下。對于緊實消除蝴蝶袖有效。
上班族減肥方法八、轉(zhuǎn)手瘦臂:
一樣拿個600ml的水瓶,把手臂直直的伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動手臂慢慢的做畫圈的動作,重覆到酸后,可以換另一邊做。
只放了一張示范照,看起來只畫了一半的圈,但實際是要整個大畫圈喔。這招真的超有效的,如果圈畫的大一點,久做會有小小二頭肌喲。
二、上班族減肥午餐
上班族減肥午餐1、蔬菜飯
材料:大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
做法:
1.將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。
2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
上班族減肥午餐2、蛋卷年糕
材料:雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量
做法:
1.將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。
2.待年糕變黃之后,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中。
3.煎好之后裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。
上班族減肥午餐3、清新瘦身便當
材料:西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋
做法:
1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用,黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。
2.把所有食材放入器皿內(nèi),調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋,攪拌均勻即可。
上班族減肥午餐4、自制壽司
材料:紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋
1.米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料,稍微放涼。
2.黃瓜洗干凈切小條,臘腸蒸熟切小條,西芹切小條汆燙一下。
3.雞蛋3個煎成蛋皮,切長條,腌蘿卜也切長條。
4.取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上,薄薄鋪上米飯,放上其他材料。
5.邊卷邊利用竹簾拉緊,卷成圓卷,用面包刀切約半寸的小段即可。
上班族減肥午餐5、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
做法:
1.胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。
2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當。
3.菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。
上班族減肥午餐6、豬肉牛蒡餅
材料:牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生姜1/2片、精鹽及胡椒粉少許、淀粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁:蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。
做法:
1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之后撈出。
2、在碗里放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生姜末、精鹽、胡椒粉、淀粉混合均勻。
3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之后,放入2,以小火煎。
4.半成熟的時候,放入醬汁繼續(xù)煎至兩面焦黃即可。
上班族減肥午餐7、蛋包飯
材料:米飯、青椒、牛肉絲、香菇、雞蛋
做法:
1、飯1/4碗。
2、青椒1兩、牛肉絲2兩、香菇2朵,放些鹽一起煮熟后和飯一同拌勻。
3、蛋1個,打散后,倒入鍋中攤成圓形,再把飯放在上面。蛋皮成形,再將飯包起來。
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