中學(xué)生的健康減肥方法
中學(xué)生的健康減肥方法
中學(xué)生正處于青春期的成長階段,更要注重營養(yǎng)減肥,切忌過度節(jié)食!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的一篇中學(xué)生的健康減肥方法,希望能對(duì)您有所幫助。
中學(xué)生的健康減肥方法(一)
1.主餐以降脂食物為主
在飯?zhí)贸燥埖拿烂紓?,知道哪些是低熱量、降脂的食物?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結(jié),防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”,能抑制膽固醇的吸收,并促使膽固醇從糞便中排出。
不愛運(yùn)動(dòng)的美眉們,如果不想自己每天辛苦做運(yùn)動(dòng),就留意這些食物了。吃飯的時(shí)候,多選擇它們,會(huì)讓你輕松吃出好身材。
2.餐后散個(gè)步
吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯(cuò)的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng),不僅僅因?yàn)槭巧⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng),能夠燃燒掉脂肪,更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高,適合廣大群眾。
想瘦身的美眉們,飯后散個(gè)步吧!會(huì)讓你輕松保持身體健康,而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來了。
3.吃一些吸脂食品
飯后吃一些吸脂食品是大學(xué)生喜歡的瘦身方式,吃正餐的時(shí)候,你總會(huì)吃到一些肥膩的東西。不必害怕,吃一點(diǎn)吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家,讓大家吃出好身材。
菠蘿,具有蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。如果發(fā)現(xiàn)自己這頓吃大多的美眉們,就在吃一點(diǎn)這兩種食物,有助于你減肥。
4.吃點(diǎn)零食
并不是所有零食都是高熱量,高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃,能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食,血糖的指數(shù)就會(huì)降低,從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食,可以減少正餐的份量。
介紹幾款好的低脂零食給你,咸干花生、腰果、豬肉干、牛肉干、豆腐干,楊梅、蕃茄等,這些零食均沒有脂肪、膽固醇,含糖極少,許多還有降血糖和降膽固醇作用,并有醫(yī)療價(jià)值。讓你吃出飽感而不發(fā)胖。
5.時(shí)不時(shí)排排毒
在生活飲食中,我們會(huì)時(shí)不時(shí)吸收到一些有害物質(zhì)。那我們就應(yīng)該時(shí)不時(shí)吃一些排毒食物,這樣才能讓我們更健康,更容易瘦身。
海帶抗輻射,小米抗噪音,牛奶驅(qū)鉛,大蒜抗亞硝胺,黑木耳抗鎘。這些大家應(yīng)該了解,并在日常生活中多吃。排除身體里的沒用物質(zhì),減肥就會(huì)更輕而易舉。
6.禁止吃宵夜和喝飲料
在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜,喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想有好身材的美眉們,睡前四小時(shí)千萬別吃東西啊!
天氣比較熱,喝杯飲料總可以吧?但選擇的時(shí)候要小心,你知道一杯珍珠奶茶的熱量,相當(dāng)于兩碗飯的熱量嗎?你知道一個(gè)冰激凌的熱量,相當(dāng)于五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話,就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會(huì)比較好,單純喝杯冰水也不錯(cuò)。
7.運(yùn)動(dòng)還是最有效
健康的飲食和持之以恒的運(yùn)動(dòng),是最有效的減肥方法。注意飲食之后,我們還是要去運(yùn)動(dòng)一下。每天做四十個(gè)仰臥起坐,或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運(yùn)動(dòng)一下,燃燒上面多余的脂肪,是很不錯(cuò)的。
學(xué)校也有很多運(yùn)動(dòng)設(shè)施,游泳池,運(yùn)動(dòng)場,羽毛球場等,MM們可以多去玩,讓自己玩得開心,瘦得開心。減肥就是這么簡單。
中學(xué)生的健康減肥方法(二)
1.運(yùn)動(dòng)減肥/不易彈
理由:對(duì)于減肥而言飲食加運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長期堅(jiān)持,二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)劑,效果更佳 。
推薦運(yùn)動(dòng)營養(yǎng):有氧運(yùn)動(dòng)
2.量身減肥
特點(diǎn):根據(jù)自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括:使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
3.營養(yǎng)減肥
特點(diǎn):歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養(yǎng)價(jià)值高,這也是飲食減肥方法的精髓
理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項(xiàng):代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
4.針炙減肥
特點(diǎn):調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,無副作用,效果好。
理由:針灸通過刺激相關(guān)穴位,促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝,消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,調(diào)節(jié)消化道功能,及時(shí)消除體內(nèi)垃圾,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲,從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73。3%~ 89%左右。
注意事項(xiàng):必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。
5.中藥減肥
特點(diǎn):毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因較復(fù)雜,多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心,治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治,它具有針對(duì)性強(qiáng),兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。
注意事項(xiàng):中藥計(jì)究配伍,與辯證論治,用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反。
6.喝茶減肥
特點(diǎn):最方便,最簡單的減肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那么的明顯,不過長期堅(jiān)持,自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項(xiàng):各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機(jī)理以泄為主,不可取。
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