最快最有效的減肥方法
如今,越來越多的減肥方法被減肥的美眉使用,但是有的方法見效慢,有的方法會反彈。下面,小編給你介紹幾種最快最有效的減肥食品,健康安全不反彈。
最快最有效的減肥食品1、辣椒
辣椒可以促進新陳代謝,吃完辣椒后,它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒,然后烘烤,直到顏色近乎黑色,剝掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成醬。然后,用辣椒醬拌面條就好了,或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
最快最有效的減肥食品2、杏仁醬
研究發(fā)現(xiàn):用杏仁醬配白面包吃的人不會有血糖突升的情況,而只吃白面包會有。血糖含量升的越高,降的也越低;這種下降會導致饑餓,使人吃的過飽。此外,血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素,從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧,或者做個蔬菜的蘸料:將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純酸奶混合。或者加一塊到燕麥粥里,可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)。
最快最有效的減肥食品3、藜麥
藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g),又含有蛋白質(zhì),這兩種主要的營養(yǎng)可以保持你幾個小時不感到餓。用藜麥代替米飯,翻炒?;蛘咴囈辉囘@樣的絕妙早餐:將1/2杯藜麥、2/3杯水,1/3杯橙汁混和,煮15分鐘。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。
最快最有效的減肥食品4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。扁豆的種類很多,其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。
最快最有效的減肥食品5、蕎麥面條
蕎麥中纖維含量很高,而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣,它含有蛋白質(zhì),這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感,所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面:蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話,加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。
最快最有效的減肥食品6、藍莓
所有漿果類都對身體有益,但藍色的果子是其中最好的。研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了,來一整碗藍莓吧,在上面撒些麥片,再加點 牛奶或者酸奶,味道一定很棒。
最快最有效的減肥食品7、橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量,約1.3g纖維,還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣橄欖的味道,你可以選擇吃菠菜,菠菜的營養(yǎng)也很豐沛,尤其是鐵含量,當然,口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中?;蛘咔谐杉殫l,加少量肉湯煮,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。
最快最有效的減肥食品8、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑,它們還是低卡路里、高纖維的食品,因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上,用這些代替果仁放在沙拉里吃。
最快最有效的減肥食品9、龍蒿
你可以用這種法國菜中的主要調(diào)料來代替鹽,用在腌制過程或沙拉醬調(diào)料中。過量的鈉元素會鎖住體內(nèi)的水分,所以少用鹽可以防止發(fā)胖。烘烤前,將2湯匙干龍蒿葉抹在雞肉上。或者將一匙切碎的鮮龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中,再加一匙法國第戎市芥茉糊攪拌,做成可口的蘸料。
最快最有效的減肥食品10、帕爾馬干酪
研究發(fā)現(xiàn),長期堅持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶制品的擁護者卻沒有這種受益。全脂奶制品中共軛亞油酸的含量可能更多,共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪。吃法:把帕爾馬干酪磨碎,撒在烤蔬菜上?;蛘咦鳛榱闶澈吞O果或梨子一起吃也可以,每次1盎司。
最快最有效的減肥食品11、鱷梨
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g),那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,讓你少吃進很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低,所以最好注意加入的分量。一種簡便吃法:可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。
最快最有效的減肥食品12、橄欖油
橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感,改善食欲。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已,橄欖油還有抗發(fā)炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油,就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面條里拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。